Những người phụ nữ có tuổi thọ ngắn đều có chung 4 đặc điểm vào ban đêm: Ai cũng cần đọc để kịp thay đổi!

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, nhưng nhiều người thường có thời gian ngủ rất ít.

Y học cổ truyền phương Đông luôn coi trọng giấc ngủ, xem nó như một người bạn đồng hành không thể thiếu của tuổi thọ và sức khỏe. Trong cuốn "Dưỡng sinh tam yếu", giấc ngủ thậm chí được ví như một liều thuốc bổ tự nhiên, giúp cơ thể tự tái tạo và phục hồi.

Thật vậy, khi chúng ta chìm vào giấc ngủ, các cơ quan nội tạng có cơ hội nghỉ ngơi, sửa chữa và cải thiện chức năng. Tuy nhiên, để có một sức khỏe tốt, ngoài việc đi ngủ đúng giờ, chúng ta còn cần duy trì những thói quen tốt trước khi đi ngủ. Những thói quen này sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Nếu tối nào bạn cũng thực hiện 4 điều dưới đây thì nên thay đổi càng sớm càng tốt.

1. Ăn quá no vào bữa tối

Câu nói: "Ăn sáng như ông hoàng, ăn trưa như người giàu và ăn tối như hành khất" mang ý nhấn mạnh tầm quan trọng của việc điều chỉnh lượng thực phẩm tiêu thụ theo thời gian trong ngày.

Thực tế, nhiều nghiên cứu cũng khuyến khích chúng ta nên tập trung ăn uống đầy đủ vào bữa sáng và giảm dần lượng thực phẩm về chiều tối. Buổi sáng là thời điểm cơ thể cần nhiều năng lượng để bắt đầu ngày mới, trong khi vào buổi tối, cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ và ít vận động hơn, dễ dẫn đến tích lũy mỡ thừa.

Vì vậy, ăn quá no vào ban đêm không chỉ làm tăng nguy cơ béo phì, mà còn tạo áp lực lên dạ dày và ruột, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như ung thư.

2. Lười vận động sau bữa tối

Ngồi một chỗ sau bữa tối là thói quen phổ biến ở nhiều người. Tuy nhiên, thói quen này có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Việc ít vận động sau khi ăn làm tăng nguy cơ béo phì, là yếu tố dẫn đến các bệnh như tiểu đường và ung thư.

Thay vì ngồi yên một chỗ, bạn nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ sau bữa tối. Đi bộ không chỉ giúp cải thiện quá trình tiêu hóa mà còn hỗ trợ dạ dày hoạt động hiệu quả hơn, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm.

3. Không thể ngủ nếu như không có điện thoại bên cạnh

Điện thoại di động là thứ không nên để cạnh người khi ngủ vì bức xạ của chúng có thể gây hại cho cơ thể trong đêm. Hơn nữa, thói quen dùng điện thoại trong thời điểm thiếu ánh sáng sẽlàm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt. Vì vậy, hãy đặt điện thoại di động càng xa càng tốt để cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó giúp kéo dài tuổi thọ.

4. Thức khuya

Người có tuổi thọ ngắn thường thức khuya để dùng điện thoại, xem phim, làm việc... Đáng nói, thức khuya có thể gây ức chế melatonin, từ đó gây rối loạn giấc ngủ, làm ảnh hưởng đến nội tiết tố, tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.

- Ăn sữa chua

Nhiều người có thói quen ăn sữa chua vào ban ngày, nhưng thực tế, buổi tối mới là thời điểm lý tưởng để tận dụng hết lợi ích của sữa chua.

Từ nửa đêm đến sáng sớm là lúc hàm lượng canxi trong cơ thể đạt mức thấp nhất. Việc bổ sung sữa chua vào buổi tối không chỉ giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường protein và thúc đẩy sự phát triển cơ bắp trong khi ngủ.

Ngoài ra, sữa chua chứa các lợi khuẩn có lợi cho sức khỏe đường ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa và cải thiện hệ miễn dịch.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng khi ăn sữa chua vào buổi tối, bạn nên chọn loại không đường hoặc ít đường để tránh tăng cân hoặc gây hại cho sức khỏe.

- Ngâm chân

Phụ nữ sống thọ thường duy trì thói quen ngâm chân trong nước ấm 40 độ trước khi đi ngủ. Thói quen này giúp thông kinh lạc, tăng cường lưu thông máu và cải thiện quá trình trao đổi chất, từ đó nâng cao chất lượng giấc ngủ, phòng ngừa nhiều bệnh tật.

Khi ngâm chân, việc xoa bóp nhẹ nhàng lòng bàn chân sẽ mang lại tác dụng bảo vệ thận và giúp thông khí huyết toàn thân. Điều này không chỉ làm tăng hiệu quả của việc ngâm chân mà còn hỗ trợ cơ thể thư giãn, phục hồi năng lượng sau một ngày dài, từ đó duy trì sức khỏe và tuổi thọ.