3 nguyên tắc ăn sáng dành riêng cho các chị em

Ăn sáng đúng cách duy trì vóc dáng trẻ, khỏe.

Trong thế giới giảm cân, bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bỏ bữa ăn đầu tiên trong ngày làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến bạn khó giảm cân.

Những gì bạn cần là lên kế hoạch cho bữa ăn buổi sáng của mình một cách khôn ngoan để bắt đầu ngày mới của bạn một cách lành mạnh. Nó phải có hàm lượng calo thấp, chứa nhiều chất dinh dưỡng và làm no.

Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân, thì hãy tuân theoquy tắc bữa ăn sau, theo Times of India.

Ăn sáng trong vòng một giờ kể từ khi thức dậy

Bữa sáng cung cấp năng lượng và tăng cường quá trình trao đổi chất. Bạn nên ăn sáng trong vòng từ 30 đến 60 phút ngay khi thức dậy. Điều này giúp đốt cháy chất béo dư thừa và cũng giúp bạn lựa chọn bữa trưa và bữa tối lành mạnh hơn.

Giảm lượng calo

Đừng ăn bữa sáng quá nhiều đường và calo. Bạn cần chia lượng calo nạp vào hàng ngày co ba bữa chính và hai bữa phụ.

Bữa sáng chỉ nên chiếm 25-30% tổng lượng calo nạp vào một ngày. Hãy cố gắng đừng ăn quá mức cần thiết.

Ăn ít nhất 8 gram chất xơ

Chìa khóa của chế độ ăn kiêng chính là việc ăn những loại thực phẩm tạo cảm giác no lâu để hạn chế đồ ăn “nạp” vào cơ thể. Những thực phẩm giàu chất xơ có thể làm được điều tuyệt vời này. Theo các chuyên gia, một bữa sáng có ít nhất 8 gram chất xơ là bữa ăn lý tưởng cho kế hoạch giảm cân. Bạn nên chọn hoa quả tươi và ngũ cốc cho bữa sáng, bởi chúng là loại thực phẩm rất giàu chất xơ. Một cốc sinh tố hoa quả vào buổi sáng có thể cung cấp cho bạn 11,7 gram chất xơ, một bát ngũ cốc có thể cung cấp cho cơ thể 8 gram chất xơ hoặc nhiều hơn.