Đời sống

4 bài tập giúp tăng kích thước vòng 1

Ngoài chế độ ăn uống thì tập những bài dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện vòng 1.

6 nét tướng của người phụ nữ được chồng yêu chiều, cả đời hưởng phúc / Thương em dâu mới sinh con ít sữa, tôi qua cho 2kg thịt bò, ngờ đâu lại phải chịu cảnh ê chề

Đẩy tường

4 bài tập giúp tăng kích thước vòng 1

Đứng trước bức tường, lòng bàn tay chống vào tường. Vị trí đặt lòng bàn tay ngang vai.

Từ từ co tay lại, nghiêng thân trên vào phía tường cho tới lúc đầu gần chạm tường.

Hai chân vẫn giữ cố định tại chỗ.

Trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác từ 10–15 lần.

Xoay vòng tay

Tư thế đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng vai, hai tay dang ngang, ngang bằng với vai tạo thành một đường thẳng.

Từ từ xoay vòng tay từ trước ra sau trong vòng một phút.

Sau đó xoay tay theo hướng ngược lại trong vòng một phút.

Kế tiếp nâng cánh tay lên và xuống với phạm vi chuyển động nhỏ trong vòng khoảng một phút.

Lặp lại các động tác này 1–2 lần với các khoảng nghỉ nhỏ ở giữa mỗi lần tập.

Ép tay

4 bài tập giúp tăng kích thước vòng 1

Ngồi hoặc đứng với 2 tay dang rộng trước ngực.

Mở rộng vòng tay ra sau lưng rồi đưa chúng trở lại chụm vào nhau.

Thực hiện trong 1 phút. Có thể cầm thêm thứ gì đó để thách thức bạn hơn.

Tư thế cầu nguyện

Giữ 2 cánh tay mở rộng và ấn 2 lòng bàn tay vào nhau trong 30 giây.

Cong khuỷu tay ở 90 độ và ấn 2 lòng bàn tay về phía trước ngực trong tư thế cầu nguyện trong 10 giây và thả ra.

Làm lặp lại 15 lần.

 
 

End of content

Không có tin nào tiếp theo

Cột tin quảng cáo

Có thể bạn quan tâm