5 loại vitamin đặc biệt tốt cho da

Vitamin D

Vitamin D vô cùng cần thiết cho da.

Vitamin D tự nhiên thường được tạo ra khi ánh sáng mặt trời được hấp thụ bởi làn da của bạn, khi đó cholesterol chuyển thành vitamin D. Sau đó nó được gan và thận của bạn hấp thụ và vận chuyển khắp cơ thể để giúp tạo ra các tế bào khỏe mạnh, bao gồm cả tế bào da.

Vitamin D không chỉ tốt cho xương mà còn đóng vai trò quan trọng trong tông màu da. Ngoài ra, vitamin D còn giúp trị bệnh vẩy nến, một tình trạng da đỏ và tróc vẩy thường xuyên.

Để chữa trị các vấn đề về da có liên quan, bạn có thể sử dụng calcitriol. Đây là một dạng tổng hợp của vitamin D3, được sử dụng như một loại kem để điều trị bệnh vẩy nến.

Trong một nghiên cứu, thoa calcitriol làm giảm được tổng kích thước vùng viêm, giảm kích thích da trên các bệnh nhân vẩy nến và gây rất ít tác dụng phụ.

Bạn có thể hấp thụ vitamin D từ ánh sáng mặt trời buổi sáng, tuy nhiên đừng tiếp xúc với ánh nắng quá nhiều nếu bạn không muốn gặp các vấn đề về da hay sở hữu một làn da bánh mật nhé.

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách ăn những thực phẩm giàu vitamin D như các loại mỡ cá, đặc biệt là cá hồi và cá thu, bơ, sữa, trứng…

Vitamin A

Vitamin A là một trong những loại vitamin tốt cho da. Nó giúp ngăn chặn tác hại của ánh nắng mặt trời bằng cách làm gián đoạn quá trình phá vỡ collagen.

Vitamin A cần thiết việc bảo vệ làn da, sự thiếu hụt có thể làm da khô và dễ bong tróc. Vitamin A và các dẫn xuất thường được dùng cho các trường hợp điều trị mụn trứng cá… Vitamin A sẽ giúp dọn dẹp các tế bào da chết và tránh tạo lập mụn. Nó cũng giúp giảm lượng dầu trên da bạn và giảm hiện tượng viêm hay tấy đỏ của da.

Mặc dù thuốc bổ sung vitamin A luôn có sẵn trên thị trường, nhưng bạn vẫn nên cung cấp bằng nguồn thực phẩm tự nhiên giàu vitamin A hơn. Vitamin A được tìm thấy trong hầu hết các loại thực phẩm bạn ăn vào như tiêu, cà rốt, khoai tây, rau bó xôi, bí đỏ.

Bạn cũng cần lưu ý rằng không nên sử dụng quá nhiều vitamin A, nó có thể gây ra rụng tóc và vàng da hay buồn nôn. Một chất thay thế của vitamin A là beta carotene càng ngày càng phổ biến hơn vì nó không gây hại ở liều cao và có ít tác dụng phụ hơn vitamin A.

Vitamin K

Vitamin K giúp điều trị một số tình trạng da, như: rạn da, sẹo, đốm đen… cùng tác dụng giúp giảm sưng và bầm tím.

Bạn hãy bổ sung vitamin K bằng cách ăn những thực phẩm sau: Cải xoăn, rau bina, rau diếp, cải bắp, đậu xanh...

Vitamin C

Đặc tính chống oxy hóa và vai trò của Vitamin C trong sản xuất collagen giúp giữ cho làn da của bạn luôn khỏe mạnh, ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa da.

Hãy bổ sung vitamin C mỗi ngày bằng cách:

Ăn cho nhiều thực phẩm có múi, như cam

Ăn các nguồn vitamin C như dâu tây, bông cải xanh và rau bina

Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có vitamin C...

Vitamin E

Giống như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa, cùng tác dụng hấp thụ tia UV có hại từ ánh nắng mặt trời khi thoa lên da.

Cách để bạn bổ sung vitamin E

Ăn nhiều hạt như hạnh nhân, hạt hướng dương

Uống vitamin tổng hợp hoặc vitamin E

Sử dụng các sản phẩm đặc trị có chứa cả vitamin E và vitamin C...