6 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang bị thừa muối

Bạn bị đầy hơi

Theo các chuyên gia cho biết nếu đột nhiên cơ thể bạn bị đầy hơi chướng bụng thì do rất nhiều nguyên nhân xảy ra nhưng trong đó có biểu hiện phổ biến nhất của việc thừa muối. Muối giúp cơ thể bạn giữ nước vì vậy lượng chất lỏng trong dạ dày tích tụ nhiều thêm, gây chướng bụng.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết không phải cứ thực phẩm có vị mặn mới là chứa nhiều muối. Bánh mì sandwich, pizza, bánh vòng và súp đóng hộp có thể là những nguồn cung cấp muối mà bạn không hề biết.

Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)

Huyết áp cao

Nếu như trước đó huyết áp của bạn hoàn toàn bình thường, nhưng đột nhiên bạn bị cao huyết áp thì có rất nhiều lý do khiến bạn bị cao huyết áp, nhưng một trong số đó có thể do bạn nạp quá nhiều natri vào cơ thể. Sự thay đổi huyết áp xảy ra thông qua thận. Quá nhiều muối sẽ khiến thận khó đào thải chất lỏng không cần thiết ra khỏi cơ thể, kết quả là huyết áp của bạn tăng lên.

Chân bị sưng phù

Chân bị sưng có thể là một dấu hiệu của việc có quá nhiều natri trong cơ thể. Các bộ phận trên cơ thể như: mặt, bàn tay, bàn chân và mắt cá chân có nhiều khả năng bị sưng nếu thừa muối. Nếu chẳng may chân bạn sưng hơn bình thường, hãy xem lại lượng muối bạn ăn hàng ngày.

Thường xuyên bị khát nước

Nếu gần đây bạn cảm thấy thực sự khát, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang nạp quá nhiều muối. Ăn nhiều muối khiến cơ thể bạn háo nước.

Điều này là do muối hút nước ra khỏi tế bào để đưa vào máu nhằm làm loãng lượng natri dư thừa, gây ra phản ứng khát của cơ thể.Uống nhiều nước có thể giúp trung hòa lượng muối và làm tươi mới các tế bào.

Tăng cân nhanh

Muối giữ nước, vì vậy có thể khiến bạn tăng cân. Nếu bạn tăng cân nhanh chóng trong một tuần hoặc thậm chí vài ngày, có thể là do bạn đang ăn quá nhiều muối.

Nếu bạn tăng hơn 2 pound tương đương với khoảng 1kg một ngày hoặc 4 pound tương đương 2 kg trong một tuần, hãy xem lại những thực phẩm bạn đã ăn trong vài ngày qua và cố gắng thay đổi để cắt giảm lượng muối.

Đau đầu thường xuyên

Tiêu thụ quá nhiều muối góp phần gây mất nước và thay đổi lưu lượng máu. Điều này gây đau đầu hoặc đau nửa đầu ở một số người.

Nên giảm lượng muối ăn vào bằng cách xem xét những gì bạn ăn trong ngày, hoặc nấu ăn bằng nguyên liệu tươi và sử dụng các loại thảo mộc, gia vị để tăng hương vị thay vì chỉ dựa vào muối.

Nên ăn bao nhiêu muối mỗi ngày?

Ăn quá nhiều muối có thể gây ra những tác động tiêu cực cho sức khỏe vì vậy bạn nên chú ý đến những cảnh báo của cơ thể để chọn được chế độ ăn phù hợp nhất. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lượng muối tối đa mỗi người trưởng thành khỏe mạnh nên tiêu thụ mỗi ngày không nên quá 5g.

Bên cạnh đó, trẻ sơ sinh (dưới 6 tháng tuổi) không nên ăn muối, trẻ từ 7-12 tháng tuổi ăn tối đa 1g muối mỗi ngày, trẻ từ 1-3 tuổi ăn tối đa 2g muối mỗi ngày, trẻ từ 4-6 tuổi ăn tối 3g muối mỗi ngày, trẻ từ 7-10 tuổi ăn tối đa 5g muối mỗi ngày, trẻ từ 11-13 tuổi ăn tối đa 6g muối mỗi ngày.