6 động tác giải quyết được phần bắp tay lỏng lẻo mỡ thừa mà nàng nào cũng nên biết
Bảng giá xe Mercedes-Benz tháng 6/2023 / 4 loại nước phá hủy gan thận của bạn, càng uống càng rút ngắn tuổi thọ
Bắp tay to, lỏng lẻo cũng là một trong những điều khiến chị em thiếu tự tin mỗi khi diện váy áo màu hè. Muốn giải quyết tình trạng nàykhông gì khác ngoài những động tác tập tác động trực tiếp vào tay và vai. Đôi khi chỉ là những động tác cơ bản, nhưng duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả cảo.
Đây là 6 động tác thu nhỏ bắp tay, với 4 phút tập luyện mỗi ngày, chỉ sau 2 tuần là bạn đã giải quyết được phần bắp tay lỏng lẻo mỡ thừa của mình. Bài tập được HLV người Nhật Momomi chia sẻ thu hút hơn 1,14 triệu người theo dõi và tập theo.
Động tác 1: Xoay tròn cánh tay (30 giây)
* Thực hiện:
– Dang tay ngang 18 độ, chú ý tay không vượt quá vai, lòng bàn tay úp xuống.
– Bắt đầu vẽ một vòng tròn nhỏ, giữ thẳng cánh tay và vai, không dùng lực trong suốt quá trình.
– Thực hiện trong 30 giây và ngược lại.
* Chú ý:
Không nên tập quá nhanh và quá nhiều, chỉ cần duy trì trong 30 giây và xoay ngược lại là đủ. Cố gắng giữ phần bắp tay và vai cố định trong suốt quá trình xoay vòng.
Động tác 2: Vỗ tay sau lưng (30 giây)
* Thực hiện:
– Hướng khuỷu tay về phía sau và giữ vuông góc với vai, chụm 5 ngón tay vào và hướng hai lòng bàn tay vào nhau.
– Giữ nguyên tư thế, khép hai bàn tay vào, giữ cố định khuỷu tay để tác dụng lực lên bắp tay.
– Thực hiện trong 30 giây.
* Chú ý:
Để tác động sâu vào phần bắp tay, bạn cần giữ khuỷu tay và vai vuông góc, giữ cố định vai và khuỷu tay trong suốt quá trình tập.
Động tác 3: Vẫy cánh (30 giây)
* Thực hiện:
– Lại nâng cánh tay dang ngang 180 độ, tay không vượt quá vai.
– Thông qua lực của cánh tay, điều khiển tay vung lên vung xuống từ từ và mạnh mẽ.
– Thực hiện trong 30 giây.
Động tác 4: Gập tay qua đầu (30 giây)
* Thực hiện:
– Nắm chặt hai bàn tay, duỗi thẳng tay lên trần, áp hai cánh tay vào sát tai.
– Hạ khuỷu tay qua đầu, lần lượt nâng lên và hạ xuống.
– Thực hiện trong 30 giây.
* Chú ý:
– Giữ vai và cánh tay cố định, bạn chỉ di chuyển từ khuỷu tay xuống cổ tay như vậy lực với tác động sâu vào phần bắp tay của bạn.
Động tác 5: Vươn tay lên xuống 90 độ (30 giây)
* Thực hiện:
– Bắt đầu bằng động tác đưa tay thẳng lên trời, lòng bàn tay xoay về phía trước.
– Hạ thấp khuỷu tay theo góc 90 độ, lần lượt nâng lên và hạ xuống.
* Chú ý:
Vị trí tác dụng lực vẫn là cánh tay, nếu muốn hiệu quả rõ rệt hơn, bạn có thể thử nâng lên từ từ và nhẹ nhàng. Chú ý vừa tập vừa thở đều và hóp bụng để có thể tác động thêm vào vòng bụng của bạn.
Động tác 6: Xoay cánh tay (30 giây)
* Thực hiện:
– Bắt đầu với động tác dang 2 tay 180 độ.
– Cố định phần vai và tiến hành xoay cánh tay theo hình bán nguyệt. Dùng cánh tay để kiểm soát động tác.
– Thực hiện trong 30 giây.
End of content
Không có tin nào tiếp theo
Xem nhiều nhất
Nghe tiếng chuông cửa đêm khuya, tôi nhìn ra và bật khóc khi thấy chồng đứng dầm mưa dưới nhà còn mẹ tôi cầm cây chổi đứng canh chừng
Thấy con dâu mới sinh đứng rửa bát, mẹ chồng em giật phăng bao tay ném thẳng vào con trai rồi tuyên bố một câu xanh rờn
Chồng về nhà thấy tôi nấu cơm còn em chồng ngồi nghịch điện thoại, anh phẫn nộ đuổi thẳng cổ em gái rồi nói với mẹ chồng 3 câu khiến bà im bặt
Ngắm body 'khét lẹt' của hot girl Nghệ An
Nhìn con trai ngồi trong phòng bảo vệ của công ty vào sáng sớm, tôi uất hận vợ cũ đến mức chỉ muốn giành lại quyền nuôi con
Chị dâu sành điệu tình nguyện về quê chăm mẹ chồng ốm bệnh cả tháng trời nhưng sau khi nghe cuộc nói chuyện giữa đêm, tôi kiên quyết đuổi chị đi