6 phương pháp hay ho trở thành “cứu cánh” không thể thiếu cho các nàng giảm cân
5 mẹo ngăn ngừa mụn cơ thể hiệu quả từ trong ra ngoài / Chú rể 75 tuổi chi 2,2 tỷ cưới cô dâu 25 tuổi, nhận cái kết đắng chỉ sau 9 tháng
Mỗi khi cơn đói ập đến, chị em thường ăn nhiều một thói quen mà không nghĩ tới công cuộc giảm cân. Đây chính là một trong những nguyên nhânlàm bạn tốn nhiều công sức nghĩ đủ mọi cách giảm cân mà vẫn không đạt được kết quả.
Thay vì chỉ ănba bữa một ngày, từ giờ các chị em hãy tập thói quen chia ra làm nhiều bữa nhỏ.Bạn có thể ap dụng 6 phương pháp dưới đây sẽ giúp chị em cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả đấy!.
1. Ăn đủ lượng Protein
Đầu tiên hãy ăn nhiều protein bởi năng lượng từ protein sẽ khiến bạn no hơn năng lượng từ tinh bột hay chất béo. Bạn có thể ănăn gà hoặc cá trước khi ăn tinh bột.
Ngoài ra,protein cũng giúp hormone đói (ghrelin) trong cơ thể bạn không tăng lên. Có một số ngườnthực phẩm như: thịt bò nạc, thịt gà nạc, cá, trứng, sữa, phô mai, sữa chua, các loại đậu, đậu Hà Lan,... chứa protein tốt cho sức khỏe.
Trái cây là loại thực phẩm giảm cân rất giàu vitamin, khoáng chất kích thích hoạt động trao đổi chất, cân bằng đường trong máu. Trái cây giúp chất béo tiêu thụ lớn, không dư đọng dưới da của các chị em. Nhưng nên lưu ý hãy ăn một lượng nhất định trong ngày.
Thực tế, lượng đường trong trái cây có thể làm chúng ta béo lên trông thấy, đồng thời làm giảm hiệu quả của quá trình giảm cân.
3. Ăn nhiều chất xơ
Cất xơ không bị tiêu hóa và có khuynh hướng đi xuống ruột già, có các loại hòa tan giúp nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi. Chất xơ nếu ăn cùng nước dễ dàng khiến chị em no hơn bình thường. Khi dạ dày no, nó tự động sẽ gửi tín hiệu đến bộ não khiến chị em ngừng thèm ăn.
Công việc càng nhiều khiến chúng ta phải ăn uống nhanh hơn, có thể chúng ta không để ý đến việc nhai kỹ thức ăn khi ăn. Bạnphải học cách nhai thức ăn thật kỹ trước khi nuốt. Động tác nhai kỹ kích thích khu thần kinh tạo ra cảm giác no bụng, giảm lượng calo hấp thụ mỗi ngày.
5. Cung cấp 2 - 3 lít nước mỗi ngày giúp giảm cân
Không có nước, cơ thể không thể chuyển hóa chất béo, và carbohydrate sẽ không được tích lũy đúng cách trong cơ thể.Uống đủ nước là điều cần thiết để đốt cháy chất béo từ thức ăn. Nếu uống nước trước khi ăn sẽ làm tiêu hao 75% lượng calo của bữa ăn. Ngoài ra, các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao cũng sẽ giúp bạn mau no hơn rất nhiều.
6. Ngủ ít nhất 8 tiếng 1 ngàyTheo nghiên cứu, ngủ đủ giấc sẽ giảm lượng hóc môn ghrelin. Đây chính là loại hóc môn gây đói trong cơ thể bạn bởi ngủ không đủ giấc sẽgây gia tăng tình trạng căng thẳng. Từ đó dẫn đến việc nảy sinh khuynh hướng ăn uống mất kiểm soát. Ngoài ra, cơ thể thiếu ngủ, mệt mỏi cũng là nguyên nhân khiến cơ thể không thể tiêu thụ tốt calo.
Nếu áp dụng đủ các phương pháp này, chắc chắn hiệu quả giảm cân của các chị em sẽ tăng lên đáng kể.
End of content
Không có tin nào tiếp theo
Xem nhiều nhất
Bạn trai 32 tuổi mà hôm nào cũng đòi về 10h tối, tôi nghi anh có vợ nhưng theo dõi 1 hôm xong tôi "ngã ngửa" vì người phụ nữ đứng đợi anh
Ngày bạn trai tới nhà ra mắt, anh cứ đứng bần thần trước cổng, đến khi tôi dẫn anh vào mới tá hỏa vì một điều sốc óc
Yêu sắp cưới, cô gái hoảng hồn vì biết bạn trai có 6 con riêng: Sau kết hôn bán máu nuôi cả nhà và cái kết chết lặng khi hộp “kho báu” bật mở!
Đang ăn cơm vui vẻ cùng gia đình bạn trai thì bỗng có người đàn ông lạ bước vào phá tan bầu không khí
Trong buổi ra mắt nhà tôi, bạn trai vô tình đánh rơi một thứ khiến ai nấy hoảng hốt
Dẫn người yêu về nhà ra mắt, không ngờ bạn trai thẳng tay hất cốc nước vào mặt anh rể tôi trong sự bàng hoàng của cả gia đình