7 điều cần nhớ để loại bỏ tình trạng bụng ngấn mỡ, mất đi dáng nuột eo thon
5 loại quả chị em nhớ tránh ngày 'đèn đỏ': Ăn vào đau bụng, lạnh tử cung, mãn kinh đến sớm / Công thức uống nước đậu đen để có được làn da sạch mụn, sáng khỏe
Để có thân hình lý tưởng, bạn cần kiểm soát kỹ chế độ ăn và chăm chỉ tập luyện hàng ngày. Tuy nhiên nếu thấy vòng 2 có chút dư thừa mỡ, bạn cần phảithực hiện đúng 7 điều sau đây nhé!
1. Ăn ít thực phẩm giàu chất béo
Nn chuyển sang bổ sung một số thực phẩm thay thế giàu đạm như cá, thịt gà... Hai loại thực phẩm này vốn chứa hàm lượng protein cao và ít chất béo nên sẽ giúp giảm bớt tình trạng tích tụ mỡ.
Ảnh minh họa.
2. Tránh uống rượu thường xuyên
Việc uống rượu bia thường xuyên vẫn có thể là nguyên nhân gây tăng cân. Thậm chí, đây còn là một trong những nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ. Lý do là bởi một ly đồ uống có cồn có thể chứa rất nhiều calo và việc tiêu thụ vào cơ thể dễ làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể. Điều này khiến hormone căng thẳng này sẽkhiến vùng bụng tích trữ nhiều mỡ hơn. Rượucũng khiến bạn mệt mỏi nhiều hơn.
3. Uống nhiều nước
Người bình thường mỗi ngày tiêu thụ từ 2 - 2,5 lít nước để giúp duy trì quá trình trao đổi chất. Một yếu tố cần thiết khi chuyển hóa chất béo đó là uống nhiều nước có thể giúp đốt cháy chất béo, tăng cảm giác no.
4. Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả
Muốn hết mỡ ở eo thì cần giảm béo và rau củ quả tươi giàu chất xơ có tác dụng hỗ trợ nhu động đường tiêu hóa hiệu quả. Nếu không thải hết được chất thải thì rất dễ khiến bụng chất chứa độc tố, gây phình bụng, đầy hơi. Hãy ăn nhiều trái cây và rau quả bởi nó có thể giúp tăng cảm giác no.
5. Thực hiện các bài tập cơ bụng nhiều hơn
Việc tập luyện để đảm bảo vóc dáng nuột nà là điều mà ngay cả khi đã giảm cân bạn cũng phải làm. Nếu bạn muốn giảm bớt vòng eo ngấn mỡ và vùng bụng dưới lồi lõm, hãy thực hiện nhiều bài tập vận dụng cơ bụng hơn, đặc biệt chú ý tập trọng tâm vào vùng thắt lưng chứ không phải các bài tập chân hoặc tay.
6. Tập aerobic thường xuyên
Muốn loại bỏ mỡ trên cơ thể, ngoài chế độ ăn uống thì bạn cũng nên chăm tập aerobic cho phù hợp. Bạn có thể nhảy qua lại theo chiều ngang trong 10 phút để đốt cháy 100 calo, hay nhảy dây cũng có thể đốt cháy 130 calo trong 10 phút.
7. Duy trì tư thế ngồi với bụng và ngực luôn nâng cao
Tư thế ngồi sai vừa ảnh hưởng sức khỏe lại không tốt cho vóc dáng, đây cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tích tụ nhiều mỡ ở vùng eo, vì vậy, bạn hãy luôn ý thức nhắc nhở bản thân giữ tư thế ngồi thẳng lưng, hóp bụng, tránh để mỡ thừa tích tụ nhiều.
End of content
Không có tin nào tiếp theo
Xem nhiều nhất
Thu nhập mỗi tháng 70 triệu, thế mà ngày nào cũng thấy chồng cũ ăn mì tôm, để rồi tôi sốc khi phát hiện ra sự thật
Chồng cũ tái hôn, tôi đang lo anh không gửi tiền chu cấp nuôi con nữa thì vợ mới của anh đến tặng tôi cả căn hộ 1,5 tỷ
Ngắm đường cong 'gây mê' của biểu tượng gợi cảm xứ Hàn
Vừa mới ly hôn, chồng cũ tìm đến nhà, đưa tôi 200 triệu nhưng lời nhắn nhủ mới khiến tôi mất ăn mất ngủ
Bị giáo viên chủ nhiệm mắng xối xả, bố nén giận, tiễn con vào lớp rồi mới bình tĩnh nói 1 câu, cô giáo nghe xong ngượng đỏ mặt
Ly hôn đã 10 năm, tôi bất ngờ khi chị chồng cũ đến thăm, đem theo 3 tỷ cùng một bí mật đắng chát