Chuyên gia cảnh báo 3 loại đồ uống có thể gây mất nước cực nhanh, không nên uống ngày nắng nóng

Khi nói đến việc giữ nước cho cơ thể trong thời tiết nóng bức, bạn có thể nghĩ rằng bất kỳ chất lỏng nào cũng sẽ giúp bạn làm được việc đó.

Nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, một số đồ uống có thể khiến bạn mất nước thay vì cấp nước cho cơ thể.

Mất nước không nên bị xem nhẹ. Chuyên gia dinh dưỡng Toby King nói với The Sun: "Nhiệt độ cao và đổ mồ hôi nhiều có thể khiến bạn bị mất nước nhanh chóng, dẫn đến táo bón, mệt mỏi và đau đầu".

Một chuyên gia dinh dưỡng khác, Rohini Bajekal, nói với Mirror rằng mất nước cũng có thể gây ra "các vấn đề về thận và não trong những trường hợp nghiêm trọng".

Dưới đây, chuyên gia Toby tiết lộ những loại đồ uống bạn nên tránh tiêu thụ trong thời tiết nóng bức.

1. Đồ uống có ga

Có lẽ nhiều người sẽ rất thích thưởng thức một lon nước lạnh có ga trong những ngày nắng nóng. Nhưng theo Toby, phần lớn đồ uống có ga có chứa caffeine, chất làm tăng sản xuất nước tiểu và khiến cơ thể mất nhiều nước hơn.

Đây chắn chắn không phải thứ bạn cần vào một ngày hè nóng bức.

Toby cho biết: "Một số nghiên cứu về đồ uống chứa caffeine gợi ý rằng chất lỏng trong đồ uống chứa caffeine sẽ cân bằng lượng nước bị mất do tác dụng lợi tiểu, nhưng thận trọng luôn an toàn hơn".

2. Rượu bia

Nếu bạn thường lui tới quán bia vào buổi tối mùa hè, chắc hẳn bạn đang muốn tìm đến đồ uống có cồn để làm dịu cơn khát của mình.

Nhưng Toby cảnh báo rằng bất kỳ đồ uống có cồn nào cũng sẽ khiến bạn muốn đi tiểu nhiều hơn.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, rượu bia và các loại đồ uống có cồn khác sẽ ức chế quá trình sản xuất một loại hormone có tên là vasopressin.

Toby giải thích: "Vasopressin là hormone chịu trách nhiệm giảm bài tiết nước và giúp tái hấp thu nước trong cơ thể. Đồ uống có cồn sẽ ‘tắt’ hormone này khiến chúng ta đi vệ sinh nhiều hơn".

"Kết hợp rượu và nhiệt có thể rất nguy hiểm vì bạn có thể dễ dàng bị mất nước", Toby tiếp tục cảnh báo.

"Mất nước có thể bắt đầu với triệu chứng khát nước, chóng mặt và mệt mỏi nhưng có thể nghiêm trọng hơn nhiều và dẫn đến lú lẫn và co giật".

3. Nước tăng lực

Toby cho biết một đồ uống khác cần tránh là nước tăng lực, đồng thời cảnh báo không nên sử dụng nước tăng lực trong thời tiết nóng.

Vị chuyên gia giải thích: "Nước tăng lực chứa đầy đường, caffeine và các hóa chất khác khiến chúng không phải là một lựa chọn tốt để bổ sung nước trong cái nóng này".

Nên uống gì để cấp nước trong thời tiết nóng bức?

Ai cũng biết nước là một lựa chọn tốt để cung cấp nước cho cơ thể.

Nhưng theo chuyên gia dinh dưỡng, có một loại đồ uống khác cũng có tác dụng cấp nước – điều này có thể khiến bạn ngạc nhiên.

"Sữa cấp nước tốt hơn nước vì thành phần dinh dưỡng của nó. Sữa có chất béo và protein làm chậm quá trình làm rỗng chất lỏng trong dạ dày, cho phép quá trình hydrat hóa diễn ra trong thời gian dài hơn".

Tony khuyên một người uống từ một 1,5 lít đến 2 lít nước - hoặc các chất lỏng cấp nước khác - mỗi ngày.

Nếu mục tiêu này khó với bạn, bạn cũng có thể bổ sung nước bằng cách ăn một số loại trái cây giàu nước.

Theo Tony, dưa hấu là một trong những ‘ứng cử viên sáng giá’ cho mục tiêu này, vì nó có tới 92% là nước. Và cà chua có hàm lượng nước là 95%.

Các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi và dâu tây cũng rất giàu nước và có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước.