Dậy sớm 3 không làm, trước ngủ 3 không nên, cơm xong 3 không vội: Giúp trẻ dai, khỏe mạnh từ bên trong

3 việc không cần vội sau khi ăn

Không vội vận động

Sau khi ăn cơ thể cần ngồi nghỉ ngơi thoải mái để hệ tiêu hóa tập trung xử lý thức ăn. Việc đi bộ hoặc vận động ngay sau bữa cơm dễ khiến bụng khó chịu, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu. Tốt hơn hết là bạn nên chờ ít nhất 30 phút sau rồi mới được vận động nhẹ.

Không vội tắm ngay

Sau khi ăn, lưu lượng máu sẽ tập trung về hệ tiêu hóa để tiêu hóa thức ăn, tuy nhiên nếu bạn đi tắm thì lưu lượng máu liền phân tán khắp cơ thể, dẫn đến suy yếu chức năng tiêu hóa. Thay vào đó, bạn cần ít nhất 30 phút - 1 tiếng để nghỉ ngơi trước khi đi tắm nhằm tránh làm cơ thể bị mệt.

Không vội ăn hoa quả

Nhiều người có thói quen tráng miệng bằng hoa quả ngay sau khi ăn. Tuy nhiên các thành phần trong trái cây như đường, axit hữu cơ hoặc pectin có thể ngăn cản quá trình tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể. Vậy nên bạn cũng cần chờ 15 – 30 phút sau rồi hẵng ăn trái cây là tốt nhất.

3 việc không nên trước khi ngủ

Không nên ăn quá no

Các hệ cơ quan cũng cần nghỉ ngơi khi chúng ta ngủ, thử tưởng tượng nếu bạn đi ngủ với dạ dày đầy ắp thức ăn thì sẽ như thế nào. Thứ nhất chất lượng giấc ngủ chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng, thứ hai sẽ gây hại cho hệ tiêu hóa, về lâu dài có thể gây ra một số bệnh lý nghiêm trọng.

Không nên tập luyện quá sức

Buổi sáng cơ thể cần làm quen dần để chuyển sang trạng thái động thì ngược lại, buổi tối bạn cũng cần cho cơ thể có thời gian chuẩn bị để bước vào trạng thái tĩnh. Nếu cố tình tập luyện trước giờ đi ngủ sẽ làm cơ bắp và não bộ trở nên phấn khích, dẫn đến tình trạng mất ngủ và mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Không nhìn vào điện thoại di động

Nghiên cứu từ Đại học California San Francisco cho thấy nhóm người thường xuyên dùng điện thoại vào tối muộn có chất lượng giấc ngủ tệ hơn. Do ánh sáng từ màn hình điện thoại khiến não bộ hiểu nhầm rằng vẫn chưa đến giờ đi ngủ. Vậy nên để có một giấc ngủ sâu thì bạn cần tránh dùng thiết bị điện tử ít nhất 1 – 2 tiếng trước khi đi ngủ.

Việc xây dựng những thói quen tốt vào 3 thời điểm quan trọng này sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe, hạn chế nguy cơ mắc bệnh lý và duy trình cơ thể cùng tinh thần khỏe khoắn, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống lên đáng kể.