Điểm danh top 5 thói quen tưởng vô hại nhưng đang làm xương khớp của bạn tổn thương, gây đau nhức dai dẳng
5 thực phẩm màu trắng giàu collagen, vừa giúp làm mờ nếp nhăn lại còn tốt cho xương khớp / Lá lốt ‘xóa tan’ đau nhức xương khớp
Ngồi vắt chéo chân
Tư thế ngồi bắt chéo chân sẽ làm tăng áp lực lên cột sống ở vùng thắt lưng và làm cơ bụng trong trạng thái không thể giữ ổn định tốt cơ thể.
Duy trì thói quen ngồi bắt chéo chân có thể làm tổn thương đĩa đệm cột sống, dẫn đến đau cột sống.
Tư thế ngồi tốt nhất là hai bàn chân đạt trên sàn, đầu gối cao ngang với hông.
Nằm sấp khi ngủ
Nằm sấp khi ngủ sẽ khiến đường cong cột sống ở cổ và lưng dưới bị uốn cong. Ngủ trong tư thế này thời gian dài sẽ khiến cổ và lưng dưới bị đau mỏi.
Theo các chuyên gia, tốt nhất bạn nên nằm ngửa, giữ hai chân thẳng và kê gối lên đùi. Ngoài ra, có thể thay đổi tư thế nằm thường xuyên để tránh mỏi người.
Ngồi xổm
Nhiều người có thói quen ngồi xổm để giặt quần áo, rửa bát, rửa rau... Tuy nhiên, đây là tư thế ngồi có hại cho sức khỏe.
Nghiên cứu cho thấy, trọng lượng của đầu gối bằng 0 khi nằm thẳng, trọng lượng khi đứng lên và đi lại gấp 1-2 lần trọng lượng cơ thể. Trong khi đó, trọng lượng lúc chạy là 4 lần còn khi ngồi xổm và quỳ gối là 8 lần.
Những người cao tuổi, béo phì (chỉ số BMI>=25) càng không nên cố gắng ngồi xổm. Nếu phải ngồi xổm, không nên ngồi quá 20 phút.
Nửa nằm nửa ngồi trên ghế sofa
Nhiều người có thói quen nửa nằm nửa ngồi trên ghế sofa, giường để xem tivi, đọc báo, chơi điện tử... mà không biết rằng đây là tư thế hủy hoạt cột sống, thắt lưng.
Ở tư thế nửa nằm nửa ngồi này, cột sống thắt lưng thiếu sự hỗ trợ đầy đủ, độ cong ban đầu cũng bị thay đổi, trọng lực dồn lên đĩa đệm tăng lên. Theo thời gian, tư thế này có thể dẫn tới căng cơ, cong vẹo cột sống.
Nếu muốn nằm ở tư thế này, bạn nên kê một chiếc gối sau thắt lưng để hỗ trợ cột sống lưng.
Cúi đầu sử dụng điện thoại
Khi cúi đầu sử dụng điện thoại, cột sống cổ sẽ phải chịu sức nặng của đầu. Không những thế, vai gáy cũng bị căng quá mức và làm tăng gánh nặng cho cột sống. Duy trì thói quen này trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc các chứng như đau cơ vai gáy, đau lưng, thoái hóa cột sống cổ.
Tốt nhất nên để điện thoại ngang tầm nhìn hoặc thấp hơn một chút. Không nên cúi đầu sử dụng điện thoại quá 15 phút.
End of content
Không có tin nào tiếp theo
Xem nhiều nhất
49 ngày bố chồng, mẹ chồng hất đổ mâm cơm cúng và tận 4 năm sau tôi mới biết sự thật oan nghiệt lại xuất phát từ chính mình
3 tháng sau ly hôn, vợ cũ liền tổ chức đám cưới, ngày đó tôi đến chung vui không ngờ lại phát hiện ra sự thật đau điếng
Vừa bước ra khỏi nhà nghỉ, tôi thấy mẹ chồng sấn sổ cầm giỏ trứng đi tới ném thẳng vào mặt con trai mình
Rời khỏi tòa án với phán quyết ly hôn trên tay, người chồng hành động khó hiểu và cuộc gặp lại 2 năm sau đó khiến cô vợ cũ ngỡ ngàng
Ngày đầu về làm dâu, mẹ chồng ném cho tôi một cái chăn mỏng rồi nhốt ở ngoài cả đêm, sự thật phía sau lại không hề tình cờ như lời bà nói
Ly hôn đã 6 năm nhưng chồng cũ vẫn chưa tái hôn, vợ cũ tò mò muốn biết nguyên do thì anh hỏi ngược lại 1 câu khiến cô ngẩn người