Điều cần lưu ý để bảo vệ sức khỏe tim mạch

Nhận biết các dấu hiệu của cơn đau tim

Bạn cần chú ý bảo vệ sức khoẻ tim mạch. Nguồn ảnh: Internet

Các triệu chứng đau tim ở nam giới và nữ giới có thể khác nhau. Theo Tiến sĩ Rekha Mankad, bác sĩ tim mạch và giám đốc Phòng khám Tim mạch Phụ nữ của Mayo Clinic ở Rochester, Minn (Mỹ), đau ngực là triệu chứng hàng đầu ở cả nam và nữ, nhưng ở phụ nữ, nó có thể không phải là triệu chứng duy nhất hoặc nổi bật.

Tiến sĩ Mankad cho biết: “Cơn đau ngực có thể ở hàm, lan ra sau lưng hoặc lên cổ. Phụ nữ có thể bị khó thở, đau bụng hoặc đổ mồ hôi. Phụ nữ trải qua cơn đau tim có thể mệt mỏi và thường có cảm giác khó chịu”.

Điều phụ nữ cần để bảo vệ sức khoẻ tim mạch

Ăn nhẹ với các loại hạt

Chất xơ, chất béo không bão hòa và axit béo omega-3 trong các loại hạt có thể giúp cơ thể bạn giảm viêm, cholesterol xấu LDL, và tích tụ mảng bám trong mạch máu - tất cả đều liên quan đến bệnh tim. Chúng cũng có thể bảo vệ và chống lại cục máu đông gây ra đột quỵ. Bạn có thể lựa chọn các loại hạt mình yêu thích, tuy nhiên cần chú ý tới hàm lượng sử dụng, không nên quá lạm dụng nó vì các loại hạt thường chứa rất nhiều calo.

Ăn cá hồi

Cá hồi là thực phẩm chứa hàm lượng axit béo omega-3 rất cao, vì vậy chúng có thể giúp giảm huyết áp và ngăn sự hình thành của các cục máu đông gây ra bệnh đột quỵ. Bạn nên duy trì chế độ ăn 2 lần 1 tuần, nó sẽ giúp bạn giảm một phần ba nguy cơ bị nhồi máu cơ tim. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt hơn, bạn nên chọn cá hồi được đánh bắt tự nhiên thay vì sử dụng loại cá nuôi để bán. Bởi vì trong các loại cá nuôi có thể bị nhiễm thuốc trừ sâu hoặc một số kim loại nặng.

Ngoài cá hồi, bạn có thể lựa chọn một số loại cá khác cũng có tác dụng tương tự và rất tốt cho tim mạch, chẳng hạn như cá ngừ đại dương, cá thu, cá trích hoặc cá mòi.

Ăn trái cây

Một chế độ ăn uống hàng ngày có nhiều trái cây tươi giàu chất chống oxy hóa sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim đến 40%.

Vận động ngay khi có thể trong ngày

Không gì tồi tệ hơn cho tim mạch ngoài lối sống ít vận động, thường đi kèm với tăng cân và tăng cholesterol. Đứng nói chuyện bằng điện thoại, cứ sau 2 giờ hãy đứng dậy khỏi chỗ ngồi để rót một cốc nước hoặc một tách trà, tóm lại là tận dụng mọi cơ hội để duỗi chân suốt cả ngày.

Nhận nuôi một chú chó

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người nuôi chó được vận động thể chất từ 30 đến 60 phút mỗi ngày, điều này có tác động tích cực đến chỉ số khối cơ thể và sức khỏe tim mạch.