Lỗi sai cơ bản khi hít thở tập gym nhiều chị em mắc phải có thể ảnh hưởng đến sức khỏe

Khi tập gym có những nguyên tắc nhất định cần phải tuân theo để bài tập có hiệu quả. Trong số đó, cách hít thở đúng khi tập gym lại có ảnh hưởng rất lớn.Dù cơ bản nhưngkhông phải ai đọc xong cũng đều biết hít thở khi tập gym thế nào cho đúng. Có một số lỗi chị em thường gặp đó là:

Lỗi sai 1: Khi phát lực ra lại hít vào

Khi chị em thực hiện các động tác, lúc này lực ở cơ thể sẽ được phát ra. Chị em thường sẽ muốn thở ra để cơ thể ở trạng thái khỏe nhất. Nhưng thực tế, khi thực hiện các bài tập, chị em nên tuân theo nguyên tắc chung.

-Khi gồng người lên thì cần thở ra, khi thả lỏng cơ thể về vị trí ban đầu thì hít vào.

- Hơi thở cần đều đặn, không nên thở quá nhanh hoặc quá chậm.

- Khi mới tập, có thể thực hiện hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệngđể dễ nhận biết đúng sai khi tập luyện.

Lỗi sai 2: Chưa gồng core chính xác

Thường trong các bài tập lớn, các bài sử dụng nhiều nhóm cơ thì chị em lại chưa gồng core được chính xác. Điều này dẫn đến hiệu quả bài tập chưa được tối ưu.Phần cơ core là mộtnhóm các cơ bao quanh vùng thân giữa, bảo vệ cột sống. Gồng cơ core chính là việc giữ cân bằng cho cột sống.

Nếu không gồng core đúng cách sẽ khiến cột sống bị cong và vẹo, các đốt sống không ổn định. Từ đó gây ra chấn thương và tập luyện không hiệu quả.

Hai lỗi sai phổ biến khi gồng core:

1. Khi hít vào, chị em lại hóp bụng và mở ngực:

Khi chị em thực hiện thở như vậy sẽ không thể huy động được nhóm cơ hoành, bụng sẽ bị méo. Khi đó chính là lúc cơ hoành ép xuống và tạo áp lực cho các chất chứa trong bụng. Điều này sẽ giúp các bài tập tác động hiệu quả lên cơ thể chúng ta.

2. Nhầm gồng core với siết bụng:

Động tác siết bụng là đưa rốn lại gần với cột sống, hóp bụng lại nhỏ hết cỡ. Nhiều chị em nhầm lẫn rằng mình đã gồng core đúng cách. Nếu chị em cứ thế tập luyện liên tục sẽ gây tác hại đến sức khỏe.

Cách gồng core đúng chuẩn:

1. Hít một hơi thật sâu, chủ động mở bụng ra. Lúc này bụng chị em sẽ to hơn so với bình thường.

2. Chống hai tay ngang bụng, ngón tay ấn nhẹ vào bụng.

3. Dùng bụng đẩy các ngón tay ra.

Khi đã gồng bụng chính xác, chị em sẽ giữ bụng trong trạng thái gồng và áp dụng vào các bài tập. Việc này thường nên được chú trọng vào các bài tập với như squat, chống đẩy, deadlift,... Hãy làm quen với việc gồng bụng bằng cách hít một hơi và giữ hơi trong khi thực hiện động tác.

Cách gồng bụng với bài tập Squat:

1. Đặt tay ở quanh phần eo, phía trước và phía sau bụng.

2. Hít một hơi thật sâu và mở bụng ra.

3. Dùng bụng đẩy ngón tay ra từ mọi phía.

4. Tiếp tục giữ hơi và thực hiện động tác Squat. Trong khi tập, chị em nhớ phải giữ gồng bụng.

5. Khi đứng dậy, kết thúc một lần squat thì chị em có thể thở ra.

Nếu gặp phải những vấn đề như chóng mặt hay nhức mỏi đầu, vai gáy thì rất có thể chị em đã thực hiện sai kỹ thuật hít thở khi tập gym. Biết hít thở đúng cách khi tập thì quá trình tập luyện của chị em sẽ có hiệu quả gấp nhiều lần.