Những hành động có thể gây ra đau lưng dưới và cách phòng tránh

Đau nhức cơ thể là cơn đau mà hầu như tất cả mọi người đều từng trải qua. Đặc biệt, nếu đau lưng dưới đang làm ảnh hưởng tới cuộc sống của bạn, thì bạn không hề đơn độc bởi một nửa số người Mỹ cũng đang phải làm quen với cảm giác đau nhức khó chịu này.

Nhiều người chọn dùng thuốc để giảm đau, nhưng đó không phải lúc nào cũng là cách hiệu quả nhất để đối phó với tình trạng này. Trên thực tế, thay đổi một số hành động, thói quen mà mọi người làm hàng ngày có thể giúp giải quyết cơn đau lưng.

Mặc váy bó và đi giày cao gót

Mặc dù váy bút chì rất tôn dáng nhưng chúng cũng có thể gây đau lưng. Váy bó hạn chế chuyển động ở hông, khiến cho cột sống căng thẳng. Điều tương tự cũng xảy ra khi đi một đôi giày cao gót bởi bàn chân bị đặt ở độ cao không tự nhiên, do đó làm cho các cơ ở lưng dưới xê dịch. Để tận hưởng thời trang mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, hãy chọn chiếc váy cho phép chân tự do di chuyển và giày có gót dưới 5cm.

Uống nước ngọt thường xuyên

Ngoài những nguy cơ cho sức khỏe khác, nước ngọt cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng. Thói quen uống soda dễ dẫn đến sỏi thận và gây đau lưng dữ dội. Uống đồ uống có ga cũng dẫn đến khí bị kẹt trong hệ tiêu hóa và tạo áp lực lên cột sống. Nếu lưng bị đau sau khi uống một cốc coca, có lẽ đã đến lúc mọi người nên nghĩ đến việc tăng lượng nước lọc uống vào.

Thường xuyên bị căng thẳng

Khi cơ thể tiết ra hormone căng thẳng, nó khiến cơ bắp thắt chặt theo bản năng. Tiếp theo là sự căng cơ sẽ dẫn đến cảm giác đau đớn ở cổ, vai và lưng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giữ thói quen thư giãn cơ thể hàng ngày có thể cải thiện chứng đau lưng.

Gối ngủ không phù hợp

Khi ngủ trên một chiếc gối quá lớn, mọi người có thể thích cảm giác thoải mái nhưng nó lại gây đau lưng. Hầu hết các loại gối đều đặt đầu ở tư thế không tự nhiên, điều này gây áp lực lên cổ và cột sống, tạo ra cảm giác đau nhức và ngủ không ngon. Nếu không thể ngủ mà không có gối, hãy tìm một chiếc gối có thể điều chỉnh theo số đo và đặt một chiếc khác ở giữa hoặc dưới đầu gối. Những tư thế ngủ này đã được chứng minh là giúp giảm bớt căng thẳng lên cột sống.

Rửa bát đĩa sai tư thế

Cúi người xuống bồn rửa chén sẽ tạo áp lực lên vùng lưng dưới, khiến các cơ ở khu vực này căng ra. Khi duy trì tư thế này trong vài phút, mọi người dễ bị đau lưng hàng ngày. Để tránh làm căng phần lưng dưới, hãy kê một chân lên một chiếc ghế nhỏ. Điều này sẽ giúp điều chỉnh tư thế và lưng không bị kéo căng.

Đi cầu thang bộ thường xuyên

Mặc dù đi leo cầu thang thường được coi là một thói quen lành mạnh, nhưng đây không phải là cách tốt nhất để giữ dáng nếu mọi người đang bị đau thắt lưng. Nếu bị đau đầu gối hoặc đau lưng, tốt hơn hết mọi người nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng cầu thang như một cách để vận động nhiều hơn.

Đọc sách trên giường

Thói quen đọc một vài trang của cuốn sách yêu thích trước khi ngủ có thể dẫn đến tê cứng vai và lưng. Hành động nả lưng khi đọc sách trên giường sẽ gây căng thẳng cột sống và các cơ vùng lưng dưới, dẫn đến đau nhức. Nếu đọc sách trước khi ngủ giúp mọi người thư giãn sau một ngày bận rộn, hãy đầu tư vào một chiếc ghế tốt có tác dụng hỗ trợ, nâng đỡ cột sống.