Những loại đồ uống giúp bạn ngủ ngon hơn

Trà hoa cúc: Trà hoa cúc có tác dụng cải thiện giấc ngủ, giảm các triệu chứng cảm lạnh, giảm viêm và cải thiện tình trạng da. Bạn có thể pha trà hoa cúc tại nhà bằng cách cho 4 thìa hoa cúc tươi (hoặc 2 thìa hoa khô) vào 1 cốc (237 ml) nước sôi. Để hoa ngâm trong 5 phút, sau đó lọc chất lỏng bằng lưới lọc. Trà hoa cúc an toàn nên bạn có thể uống hằng ngày.

Nước ép anh đào: Một trong những lý do khiến anh đào rất tốt cho việc thúc đẩy giấc ngủ là hàm lượng tryptophan có trong nó. Tryptophan là một axit amin giúp sản xuất melatonin, một loại hormone điều chỉnh thời điểm bạn ngủ và thức dậy.

Để có kết quả tốt nhất, bạn có thể cân nhắc uống 2 cốc (480 ml) nước ép anh đào mỗi ngày. Uống 2 cốc (480 ml) mỗi ngày không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào.

Trà Ashwagandha: Ashwagandha là một loại cây bụi thường mọc chủ yếu ở vùng Ấn Độ, Trung Đông và một phần của Châu Phi. Đây là một loại trà nổi tiếng giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Mặc dù trà ashwagandha nói chung là an toàn, nhưng những người bị rối loạn tự miễn dịch, phụ nữ đang mang thai hoặc đang cho con bú và những người dùng thuốc điều trị huyết áp cao, tiểu đường hoặc rối loạn tuyến giáp nên thận trọng.

Trà bạc hà: Nghiên cứu cho thấy rằng trà bạc hà có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách làm giảm bớt sự khó chịu ở đường tiêu hóa vào buổi tối. Trà bạc hà không chứa caffein nên bạn có thể uống trà bạc hà suốt cả ngày. Uống trà bạc hà sau bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa, sau bữa trưa để tăng năng lượng và trước khi đi ngủ để giúp bạn thư giãn. Những người mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) và dị ứng với bạc hà nên tránh uống trà bạc hà.

Sữa ấm: Sữa là một trong những biện pháp phổ biến nhất để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Sữa có chứa tryptophan làm tăng serotonin một cách tự nhiên - serotonin là tiền chất của melatonin, có tác dụng điều hòa giấc ngủ.