Những loại thực phẩm ăn ban ngày có thể gây mất ngủ

"Bạn đã thử nhiều biện pháp để cải thiện giấc ngủ mà vẫn thấy mệt mỏi? Có thể nguyên nhân là do thực phẩm bạn ăn vào ban ngày" - Cheryl Lythgoe nhấn mạnh.

Chocolate là một trong những thực phẩm cần tránh nếu bạn đang gặp khó khăn về giấc ngủ. Theo Cheryl Lythgoe, cả sô cô la sữa và sô cô la trắng chứa lượng đường cao, có thể làm gia tăng đường huyết và làm rối giấc ngủ của bạn. Ngay cả sô cô la đen, mặc dù ít đường hơn, vẫn chứa caffeine - một chất kích thích rộng rãi được biết đến, nên cũng nên tránh khi bạn đang tìm cách có giấc ngủ ngon.

Loại thực phẩm khác nên hạn chế nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ là phô mai. Cheryl Lythgoe cho biết rằng phô mai đậm đặc hoặc đã lão hóa chứa lượng tyramine - một axit amin, có thể kích thích tinh thần và khiến bạn tỉnh táo.

Khoai tây chiên giòn cũng có thể gây khó ngủ. Chúng thường chứa nhiều muối, dẫn đến mất nước và làm tăng sự duy trì nước trong cơ thể.

Tóm lại, chocolate, phô mai và khoai tây chiên giòn đóng vai trò quan trọng trong việc làm mất ngủ vào ban đêm.

Theo Cheryl Lythgoe, những người thèm đồ ngọt như sô cô la sữa có thể thay thế bằng quả anh đào. Loại quả này chứa melatonin, giúp tạo điều kiện dễ ngủ hơn. Hạnh nhân cũng là một lựa chọn tốt, với hàm lượng magiê cao, giúp điều chỉnh đường huyết và duy trì giấc ngủ sâu.

Lythgoe chia sẻ một số mẹo khác để có giấc ngủ ngon là duy trì thói quen đi ngủ đều đặn, không ăn quá muộn vào buổi tối, kiểm soát khẩu phần ăn và hạn chế đường cũng như caffeine trước giờ ngủ. Đối với những người đang gặp khó khăn về giấc ngủ, việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ bác sĩ là điều cần thiết.