Sai lầm trong khi ngủ bạn phải thay đổi ngay

Gập cong người

	Ảnh minh họa.

Tư thế ngủ không thoải mái này thường gây ra những dấu hiệu không tốt ở lưng đối với phụ nữ và phổ biến nhất là ở độ tuổi ba mươi. Gập cong người trong suốt cả một đêm sẽ gây nên bệnh đau lưng. Theo một số chuyên gia về phẫu thuật chỉnh hình, nên ngủ ở tư thế nằm duỗi thẳng lưng, kê một chiếc gối ở phía dưới đầu gối chân nhằm làm cho phần lưng áp vào mặt phẳng đệm tối đa.

Mặc quần áo chật

Mặc quần áo đi ngủ không phải là ý tưởng hay. Những chiếc áo quá chật có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn máu khiến bạn cảm thấy nóng bức và khó chịu. Ngay cả khi việc này không làm bạn thức giấc nhưng vô hình chung làm rối loạn giấc ngủ của bạn.

Chỗ ngủ không thoải mái

Không gì tệ hơn bằng việc phải ngủ trên một chiếc giường không đủ ấm và êm, nhất là khi trời đã bắt đầu trở lạnh. Đó là chưa kể nếu bạn không thường xuyên vệ sinh giường chiếu thì sẽ không bao giờ ngủ một giấc thoải mái được. Vậy nên đừng bao giờ ngại bỏ thời gian và công sức để chăm chút cho chỗ ngủ của mình thật thoáng mát, sạch sẽ và êm ái.

Sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Việc sử dụng các thiết bị điện tử phát ra luồng ánh sáng xanh trước khi ngủ không chỉ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn gây tăng cân. Do những loại thiết bị này sẽ gây cản trở quá trình sản xuất melatonin trong cơ thể. Vậy nên, thay vì sử dụng các thiết bị điện tử thì bạn hãy chọn đọc một quyển sách thú vị để thư giãn hoặc nghe nhạc cũng giúp dễ ngủ hơn.

Không ngủ đủ giấc

Mỗi ngày, bạn nên đảm bảo duy trì giấc ngủ của mình từ 7 - 8 tiếng hàng đêm. Nếu để cơ thể thiếu ngủ thì không chỉ sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng mà cân nặng cũng tăng lên vèo vèo. Do nếu không ngủ đủ giấc thì cơ thể sẽ mệt mỏi và ít hoạt động thể lực hơn, hậu quả là khó tránh khỏi nguy cơ tăng cân.

Bật đèn khi ngủ

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đèn ngủ quá sáng cũng có thể là nguyên nhân gây ra bệnh béo phì. Việc bật đèn khi ngủ sẽ làm tăng lượng mỡ máu trong cơ thể và làm tăng tỷ lệ chất béo xấu. Mặt khác, đèn ngủ quá sáng cũng gây cản trở sự bài tiết các hormone trong cơ thể, từ đó dễ làm bạn nhanh no, hoặc nhanh đói hơn. Và đó chính là lý do vì sao cân nặng của bạn lại tăng lên không phanh.