Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng gà hiệu quả và dễ thực hiện

Trứng gà chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, phù hợp với nhu cầu giảm cân. Giảm cân bằng trứng gà là phương pháp được nhiều người áp dụng vì mang lại hiệu quả cao.

Trứng gà có nhiều dưỡng chất thiết yếu như:

Protein

Lipid

Glucid

Vitamin A, B2, B6, B9, B12, vitamin D và K

Các chất khoáng (canxi, sắt, kẽm, magie, kali)

Các loại men và hormone

Trứng gà còn là thực phẩm phù hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân nhờ những lý do sau:

Ăn thực phẩm ít calo là một trong những cách giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, không phải các loại thực phẩm đều có giá trị dinh dưỡng giống nhau. Lựa chọn thực phẩm có giá trị dinh dưỡng nhưng ít calo là cần thiết cho thực đơn ăn kiêng.

Trứng gà là thực phẩm thích hợp cho chế độ ăn kiêng giảm cân. 1 quả trứng gà cỡ lớn chỉ chứa khoảng 80 calo nhưng lại có nhiều thành phần dinh dưỡng. Điều này giúp bạn hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng.

Theo nhiều nghiên cứu, bữa ăn với trứng gà kết hợp cùng rau củ quả có tác dụng thúc đẩy giảm cân hiệu quả.

Trứng gà là thực phẩm giàu protein. Protein là chất dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn kiêng lành mạnh. Ăn thực phẩm chứa nhiều protein giúp cơ bắp săn chắc, hỗ trợ giảm cân.

Bên cạnh đó, chế độ ăn kiêng nhiều protein làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Từ đó làm giảm cảm giác thèm ăn, thay đổi một số loại hormone điều chỉnh trọng lượng cơ thể.

Một nghiên cứu từ 30 người thừa cân sử dụng trứng trong các bữa ăn sáng. Kết quả cho thấy họ có cảm giác nhanh no. Họ cũng có xu hướng tiêu thụ ít thức ăn hơn trong các bữa ăn tiếp theo.

Trứng gà có nhiều axit amin cần thiết cho nhu cầu cơ thể. Ăn thực phẩm chứa nhiều axit amin có lợi cho quá trình giảm cân. Axit amin có tác dụng duy trì khối lượng cơ bắp và thúc đẩy quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng gà

Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng gà hiệu quả và dễ thực hiện.

Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc + 2 lát bánh mì sandwich nướng + 1/2 quả xoài chín

Bữa xế trưa: 1 cốc nước ép lê

Bữa trưa: 1 lát cá hồi phi lê + 1 củ khoai tây nướng + 4 quả cà chua bi

Bữa xế chiều: 1 quả trứng gà luộc

Bữa tối: 2 lòng trắng trứng bác + 1 đĩa salad rau củ

Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc + 1 quả quýt

Bữa xế trưa: 1 quả chuối + 1 cốc nước lọc

Bữa trưa: 1 lát cá thu nướng + 1 đĩa salad rau củ

Bữa xế chiều: 1 quả trứng gà luộc

Bữa tối: 150g thịt gà nướng + salad rau xà lách

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 2 lát bánh mì sandwich nướng + 2 lát đu đủ chín

Bữa xế trưa: 1 hũ sữa chua không đường

Bữa trưa: 100g ức gà hấp + salad xà lách sốt mayonnaise + 4 quả cà chua bi

Bữa xế chiều: 1 quả trứng luộc

Bữa tối: 1 quả trứng luộc + salad rau củ

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 2 thìa canh hạt ngũ cốc granola + 1 quả chuối

Bữa xế trưa: 1 quả táo + 1 cốc nước lọc

Bữa trưa: bít tết nướng + 1 đĩa salad trái cây

Bữa xế chiều: 1 quả trứng luộc

Bữa tối: 150g cá hồi áp chảo + salad rau củ

Ảnh: Serghei Savchiuc/Unsplash

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt + 1 cốc sữa tách béo

Bữa xế trưa: 1 quả ổi + 1 cốc nước lọc

Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt + canh bắp cải thịt bò + 1 quả trứng luộc

Bữa xế chiều: 1 quả trứng luộc

Bữa tối: 2 quả trứng hấp với cà rốt + 1 cốc trà chanh ít đường

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 hũ sữa chua không đường + 1 quả quýt

Bữa xế trưa: 1 nắm hạt dẻ (khoảng 5 – 6 hạt) + 1 cốc nước lọc

Bữa trưa: 150g thịt gà phi lê + salad rau xanh

Bữa xế chiều: 1 quả trứng gà luộc

 

 

Bữa tối: 2 lát cá hồi áp chảo + 1 đĩa salad trái cây + 1 hũ sữa chua không đường

7. Thực đơn giảm cân với trứng ngày thứ 7

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 2 cái bánh quy kem + 1 cốc sữa tươi không đường

Bữa xế trưa: 4 quả dâu tây + 1 cốc nước lọc

Bữa trưa: 150g ức gà áp chảo + 1 đĩa salad cà chua

 

Bữa xế chiều: 1 quả trứng luộc

Bữa tối: 1 lát cá thu nướng + 1 đĩa salad xà lách mix mayonaise + 1 cốc trà hoa cúc.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng: Thực đơn 2

1. Thực đơn giảm cân ngày đầu tiên

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 cốc nước ép bưởi (không bỏ đường)

Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc + 1 cốc nước ép táo (không bỏ đường)

 

Bữa tối: 1 đĩa salad ức gà

2. Thực đơn giảm cân với trứng ngày thứ 2

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 cốc nước cam ép (không bỏ đường)

Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt + 1 đĩa rau xanh luộc + 1 cốc nước ép táo

Bữa tối: 2 quả trứng luộc + 1 đĩa salad rau + 1 cốc nước chanh ít đường

 

3. Thực đơn giảm cân ngày thứ 3

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 cốc sữa đậu nành (không bỏ đường)

Bữa trưa: 3 lát bánh mì nướng với phô mai tách béo + 1 đĩa su hào luộc + 10 quả nho

Bữa tối: 100g thịt bò nạc áp chảo + rau củ luộc + 1 cốc nước ép bưởi

4. Thực đơn giảm cân với trứng ngày thứ 4

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 cốc nước ép dưa hấu

 

Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt + 150g cá hồi nướng + 1 quả chuối

Bữa tối: 3 lát bánh mì nướng + 1 đĩa salad rau củ + 1 cốc sinh tố đu đủ (không bỏ đường, sữa)

5. Thực đơn giảm cân với trứng ngày thứ 5

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 cốc trà lài pha với mật ong

Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + 1 đĩa rau cải luộc + 1 hũ sữa chua không đường + 1 cốc nước ép bưởi

 

Bữa tối: 150g cá thu hấp + 1 cốc nước rau má (không bỏ đường, sữa)

6. Thực đơn ngày thứ 6

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 hũ sữa chua không đường mix hạt ngũ cốc

Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt + 150g cá hồi nướng + rau củ luộc

Bữa tối: 1 đĩa salad ức gà áp chảo mix dầu ô liu + 1 cốc nước cà rốt ép (không bỏ đường, sữa)

 

7. Thực đơn giảm cân với trứng ngày 7

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1/2 củ khoai lang luộc

Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt + 1 đĩa salad trứng ốp la + 1 quả táo

Bữa tối: 2 lát bánh mì đen + 100g cá hồi nướng + 1 đĩa salad trái cây

Trường hợp nào không nên áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng?

 

Những trường hợp sau không nên áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng:

1. Người mắc bệnh suy thận

Trứng gà là thực phẩm chứa nhiều protein. Thực phẩm chứa nhiều protein khiến thận phải làm việc nhiều để chuyển hóa các chất dinh dưỡng. Điều này làm tăng gánh nặng cho thận. Do đó, thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng không phù hợp với người mắc bệnh suy thận.

2. Người đang bị cảm sốt

Khi đang bị cảm sốt, bạn không nên ăn trứng gà. Thân nhiệt cao sẽ làm giảm tiết dịch vị, ảnh hưởng đến hoạt động của men tiêu hóa. Ăn trứng gà khi cảm sốt sẽ gây đầy bụng, khó tiêu.

3. Người có cơ địa dị ứng với protein

Người dị ứng với protein không nên ăn trứng gà hoặc các chế phẩm từ trứng. Ăn nhiều trứng có thể gây kích ứng, da mẩn đỏ, tiêu chảy.