4 thói quen xấu gây tổn thọ mà nhiều người mắc phải

1. Ăn quá nhanh

Theo nhà khoa học đoạt giải Nobel Sinh lý và Y khoa năm 2009, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kéo dài tuổi thọ. Mức độ này chiếm 25% của khả năng sống thọ của mỗi người, phần còn lại phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác. Người có tuổi thọ ngắn thường không quan tâm đến việc ăn uống một cách cân đối. Họ thường bỏ bữa, ăn vội vàng vì cuộc sống bận rộn. Nhiều người thậm chí có thói quen ăn nhanh để tiết kiệm thời gian, nhưng đây là một sai lầm đáng nguy hiểm.

Ảnh minh họa

Khi ăn quá nhanh, dạ dày phải đối mặt với áp lực lớn từ khoang miệng. Nếu tình trạng này kéo dài, chức năng của dạ dày sẽ suy giảm, gây ra nhiều vấn đề về tiêu hóa. Hơn nữa, việc ăn nhanh cũng có thể gây ra béo phì và tiểu đường. Một số quốc gia như Nhật Bản luôn tuân thủ nguyên tắc ăn chậm, nhai kỹ, và thưởng thức từng miếng thức ăn. Điều này giúp họ kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ và tránh ăn quá nhiều.

2. Ăn thiếu dưỡng chất

Rất nhiều người có thói quen chỉ ăn những món ăn mà họ yêu thích, nhưng điều này có thể dẫn đến thiếu hụt dưỡng chất quan trọng. Nếu tình trạng này kéo dài, hệ miễn dịch của bạn sẽ suy yếu, bạn sẽ dễ dàng mắc bệnh và tuổi thọ sẽ bị ảnh hưởng. Người có tuổi thọ cao thường tuân thủ nguyên tắc ăn đầy đủ các dưỡng chất. Họ kết hợp các loại thực phẩm một cách hợp lý và đa dạng trong chế độ ăn uống của họ. Mỗi bữa ăn hàng ngày của họ cần bao gồm đủ các nhóm thực phẩm như bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể là điều cực kỳ quan trọng để duy trì sức khỏe và tuổi thọ.

3. Ăn quá nhiều đường

Tổ chức Y tế Thế giới đề xuất mỗi người nên kiểm soát lượng đường tiêu thụ hàng ngày. Mức đề xuất là không nên ăn quá 25g đường mỗi ngày, vì việc tiêu thụ đường quá nhiều có thể gây suy giảm chức năng của tế bào và tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tụy. Ăn quá nhiều đường được coi là một thói quen độc hại cho sức khỏe và tuổi thọ. Hãy thay đổi thói quen này để bảo vệ sức khỏe của bạn. Ngoài ra, hãy kiểm soát lượng dầu ăn và muối trong khẩu phần ăn của bạn, tránh tiêu thụ quá nhiều. Hãy bổ sung thêm rau xanh và hoa quả tươi vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.

4. Lười uống nước

Một trong những thói quen phổ biến của những người có tuổi thọ thấp là lười uống nước. Nước chiếm tới 70% trọng lượng cơ thể của chúng ta, vì vậy không nên xem thường vai trò của nước đối với sức khỏe. Khi cơ thể thiếu nước, bạn có thể cảm thấy buồn nôn, mệt mỏi, chói mắt và khó chịu. Trạng thái nghiêm trọng hơn có thể gây ra những vấn đề như tăng nhịp tim, tức ngực và nguy cơ hình thành sỏi thận. Hãy thực hành thói quen uống đủ nước hàng ngày và chia thành nhiều lần để duy trì sự hoạt động bình thường của cơ thể.

Trong tổng quan, việc thay đổi những thói quen xấu này có thể có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và tuổi thọ của bạn. Hãy bắt đầu từ hôm nay để đảm bảo một cuộc sống khỏe mạnh và dài lâu.