5 cách giảm cân hiệu quả không cần đến ăn kiêng
Khung giờ ăn các bữa để giảm cân hiệu quả / Giảm cân hiệu quả với món nộm thanh mát dễ làm
Khi nhắc đến giảm cân, nhiều người tin rằng họ sẽ phải từ bỏ những món ăn yêu thích của mình. Mặc dù chế độ ăn kiêng có thể giúp duy trì cân nặng hợp lý, có nhiều cách khác có thể hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả không kém. Với đầy đủ mức độ quyết tâm và tập trung, bạn hoàn toàn có thể giữ gìn vóc dáng trong khi vẫn ăn uống ngon miệng.
Tập thể dục là điều tiên quyết
![5 cách giảm cân hiệu quả không cần đến ăn kiêng - Ảnh 1. 5 cách giảm cân hiệu quả không cần đến ăn kiêng - Ảnh 1.](https://media.doanhnghiepvn.vn/Images/Uploaded/Share/2021/08/24/5-cach-giam-can-hieu-qua-khong-can-den-an-kieng_1.jpg?format=webp)
Hoạt động thể chất là yếu tố vô cùng quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Khi cơ thể cần đốt cháy lượng calo dư thừa từ thức ăn, không có cách nào tốt hơn là việc tập thể dục thường xuyên hoặc vận động. Ăn ít hơn trong khi không tập luyện thể chất không phải là lựa chọn đúng đắn. Cách làm này còn dễ dàng khiến bạn thiếu hụt dinh dưỡng.Tốt hơn hết, hãy ăn uống đầy đủ dưỡng chất và luyện tập để có cơ thể khỏe mạnh nhất có thể.
Thực hành ăn uống chánh niệm
![5 cách giảm cân hiệu quả không cần đến ăn kiêng - Ảnh 2. 5 cách giảm cân hiệu quả không cần đến ăn kiêng - Ảnh 2.](https://media.doanhnghiepvn.vn/Images/Uploaded/Share/2021/08/24/5-cach-giam-can-hieu-qua-khong-can-den-an-kieng_2.jpg?format=webp)
Khi áp dụng phương thức ăn uống chánh niệm, về bản chất bạn đang luyện tập việc chú tâm và dành nhiều sự chú ý đến việc thưởng thức bữa ăn của mình. Bạn không cần phải từ bỏ món ăn ngon lành mình yêu thích, nhưng quan trọng là cần phải sát sao theo dõi thói quen ăn uống. Hãy đảm bảo rằng mình không ăn nhiều hơn những gì dạ dày có thể hấp thụ. Nếu bạn đang muốn giảm cân, đừng ăn theo cảm xúc, tùy hứng, mà hãy dựa vào sức chứa của dạ dày.
Nhai kỹ thức ăn
![5 cách giảm cân hiệu quả không cần đến ăn kiêng - Ảnh 3. 5 cách giảm cân hiệu quả không cần đến ăn kiêng - Ảnh 3.](https://media.doanhnghiepvn.vn/Images/Uploaded/Share/2021/08/24/5-cach-giam-can-hieu-qua-khong-can-den-an-kieng_3.jpg?format=webp)
Một điều quan trọng khác khi ăn đó là bạn cần cắn thức ăn thành từng miếng nhỏ và nhai cẩn thận, đúng cách. Điều này không chỉ có lợi cho tiêu hóa mà còn giúp bạn hạn chế tình trạng ăn quá nhiều. Nhai từ từ giúp cơ thể xử lý thức ăn hiệu quả hơn, đồng thời giúp bạn tránh xa các loại thức ăn có hàm lượng calo cao khác.
Uống nhiều nước
![5 cách giảm cân hiệu quả không cần đến ăn kiêng - Ảnh 4. 5 cách giảm cân hiệu quả không cần đến ăn kiêng - Ảnh 4.](https://media.doanhnghiepvn.vn/Images/Uploaded/Share/2021/08/24/5-cach-giam-can-hieu-qua-khong-can-den-an-kieng_4.jpg?format=webp)
Ăn quá nhiều là “kẻ thù” cho việc giảm cân. Một phương pháp khắc phục hiệu quả là bắt đầu thói quen uống nhiều nước trước tất cả các bữa ăn của mình. Điều này không chỉ làm giảm cảm giác thèm ăn mà còn khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó, bạn cũng sẽ ăn ít hơn một cách tự nhiên.
Quản lý và hạn chế căng thẳng
![5 cách giảm cân hiệu quả không cần đến ăn kiêng - Ảnh 5. 5 cách giảm cân hiệu quả không cần đến ăn kiêng - Ảnh 5.](https://media.doanhnghiepvn.vn/Images/Uploaded/Share/2021/08/24/5-cach-giam-can-hieu-qua-khong-can-den-an-kieng_5.jpg?format=webp)
Căng thẳng và lo lắng không liên quan trực tiếp đến cân nặng, nhưng chúng có thể là những lý do gián tiếp dẫn đến việc ăn uống quá mức và mất trật tự, kéo theo việc tăng cân ngoài ý muốn. Lo âu giải phóng hormone cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn. Do đó, bạn có thể ăn nhiều hơn một cách vô thức, đặc biệt là các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Vì vậy, hãy theo dõi mức độ căng thẳng của mình và tham gia vào các hoạt động tích cực để giúp tâm trạng của bạn nhẹ nhàng hơn.
End of content
Không có tin nào tiếp theo
Xem nhiều nhất
![Chồng vừa mất, chị dâu tôi đã đưa ra hai cuốn sổ tiết kiệm rồi tuyên bố thẳng thừng một câu khiến mẹ tôi ngất xỉu](https://media.doanhnghiepvn.vn/Images/Uploaded/Share/2024/06/14/4b2chi-dau.jpg?format=webp&mode=crop&width=190&height=107)
Chồng vừa mất, chị dâu tôi đã đưa ra hai cuốn sổ tiết kiệm rồi tuyên bố thẳng thừng một câu khiến mẹ tôi ngất xỉu
Hè 2024 - 3 con giáp bất ngờ làm ăn đỏ, hưởng lộc đậm, may mắn đủ đầy
Bị chê cười trong buổi họp lớp vì dùng di động giá rẻ, đến khi tôi nghe điện thoại bật loa ngoài, ai cũng chết lặng
Tuần nào bố mẹ cũng gửi thức ăn cho, vợ chồng tôi hí hửng mừng vui, cho đến ngày chị dâu tới và tiết lộ một chuyện khiến tôi chao đảo
Muốn có tiền tích lũy dưỡng già, bố tôi định bán hết đất đai ra ngoài thuê phòng trọ, thế nhưng lời chị dâu nói làm ông chột dạ
![Biết mẹ chồng tôi vừa bán đất, chị dâu liền dẫn cháu qua "nói mỉa", ngờ đâu bà chỉ nói 2 từ, chị ấy đã phải nhục nhã ra về](https://media.doanhnghiepvn.vn/Images/Uploaded/Share/2024/06/14/bome-chong.jpg?format=webp&mode=crop&width=190&height=107)
Biết mẹ chồng tôi vừa bán đất, chị dâu liền dẫn cháu qua "nói mỉa", ngờ đâu bà chỉ nói 2 từ, chị ấy đã phải nhục nhã ra về