5 tư thế tập Yoga để có bộ ngực săn chắc

1. Tư thế Viparita karani (Thư giãn chân trên tường)

- Nằm ngửa, dựa mông và chân tạo thành đường thẳng song song với tường

- Đặt một chiếc gối dày khoảng 20-25 cm dưới lưng 

- Thả lỏng để mông rơi xuống khoảng không giữa giữa tường và chiếc gối. Hai tay thả lỏng hai bên.

- Thư giãn trong vòng 5 phút. 

2. Tư thế Triangle (Tam giác )

- Đứng thẳng, dạng 2 chân ra tạo thành góc 45 độ.

- Hít vào, nghiêng người qua bên trái đồng thời đưa tay phải hướng thẳng lên một góc 90 độ so với mặt đất. Tay trái duỗi thẳng, ngón tay chạm đất. Thở ra.

- Hít vào, trở về thế đứng thẳng. Làm ngược lại về phía phải.

3. Tư thế Bridge (Cây cầu)

- Nằm thẳng. Lòng bàn tay úp xuống sàn.

- Co chân lên, dùng lực nâng bụng và hông lên hết sức có thể.

- Nâng nhẹ cằm ra xa xương ức, tựa lưng thật vững chắc trên bả vai của mình. Đẩy đỉnh xương ức về phía cằm, tỳ cánh tay ra ngoài, mở rộng bả vai. Cố gắng nâng vùng giữa hai bả vai tại điểm tựa ngay cổ bạn lên về phía thắt lưng.

- Giữ nguyên trong 30 giây đến 1 phút rồi thả lưng về lại sàn.

4. Tư thế Cobra (Con rắn)

- Nằm sấp. Đưa hai tay lên ngang sườn, dùng lực nâng phần thân lên. Đầu ngả về phía sau. Đôi chân để chạm đất.

- Căng bả vai sau đó ngửa người ra phía sau, ưỡn xương sườn bên về phía trước. Nâng qua đầu xương ức nhưng tránh đẩy các xương sườn phía trước về phía trước, uốn cong cột sống.

- Giữ nguyên tư thế từ 15 đến 30 giây sau đó trở lại tư thế ban đầu.

5. Tư thế Bow (Cánh cung)

- Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.

- Từ từ gập 2 đầu gối, 2 tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân để ngực và chân nâng lên khỏi mặt đất. Chỉ để phần bụng là tiếp xúc với mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.

- Giữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở của mình. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn.

- Giữ như vậy trong 15, 20 giây. Sau đó thở ra, nhẹ nhàng thả tay trở lại tư thế ban đầu.