Giải pháp sức khỏe trong năm mới

1. Tập thể dục hàng ngày

Có hàng triệu lý do để chúng ta tập thể dục – từ giảm cân, giảm stress, giảm nguy cơ mắc bệnh tim…Tuy nhiên, một thực tế là phần lớn chị em vẫn chưa dành đủ thời gian tập thể dục mỗi ngày. Nếu không thể sắp xếp để tập thể dục liền mạch trong một thời gian nhất định thì chúng ta có thể tranh thủ tập trong những lúc rảnh rỗi. “Nếu bạn tập thể dục 3 lần mỗi ngày, mỗi lần 10 phút và 5 ngày một tuần thì tổng cộng bạn đã dành được 150 phút cho thể dục mỗi tuần”, bác sỹ Martha Gulati, chuyên gia nghiên cứu về sức khỏe phụ nữ và bệnh tim chia sẻ. Và theo các nghiên cứu thì nhiều lần tập với cường độ vừa phải sẽ mang lại hiệu quả tương đương với một bài tập dài.

2. Ăn nhiều rau hơn

Nếu bạn chưa ăn đủ lượng rau xanh cần thiết thì mục tiêu của bạn trong năm mới là phải bổ sung thêm trái cây và rau xanh trong các bữa ăn. Với bữa sáng, đơn giản bạn chỉ cần ăn thêm một trái chuối. Còn trong bữa trưa và bữa tối, hãy chuẩn bị thêm món sa lát. Trái cây và rau xanh rất giàu các chất chống oxy hóa giúp phòng ngừa ung thư. Ngoài ra, đây cũng là loại thực phẩm giàu chất xơ giúp chúng ta nhanh no và nhờ đó sẽ ăn ít hơn.

3. Đi ngủ sớm

Thay vì thức khuya để xem các chương trình ban đêm yêu thích của mình, bạn hãy ghi lại các chương trình đó để xem sau hoặc xem trên internet. Mất ngủ không chỉ làm chúng ta thiếu tỉnh táo mà còn làm tăng nguy cơ bị béo phì, trầm cảm, bệnh tim mạch và tai nạn xe cộ.

4. Chăm sóc bản thân nhiều hơn

Bạn là một người năng động với cả đống công việc từ việc cơ quan đến việc gia đình. Tuy nhiên, bạn đừng quên điều quan trọng nhất cần quan tâm và chăm sóc – đó chính là bản thân bạn. “Bất kỳ khi nào cố gắng làm quá nhiều thì chúng ta luôn trong trạng thái vội vàng và có cảm giác rằng mình chẳng bao giờ hết việc”, bác sỹ Stephanie McClellan, tác giả cuốn sách “So Stressed” chia sẻ. Nếu không biết cách nghỉ ngơi thì đây chính là nguyên nhân khiến bạn rơi vào tình trạng kiệt sức và căng thẳng triền miên. Chính vì thế, hãy tìm cách xả stress thường xuyên, ví dụ như ngồi thiền, ngâm mình trong bồn tắm, viết nhật ký hay đi chơi với bạn bè.

5. Dùng chỉ nha khoa hàng ngày

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những mảng bám chứa vi khuẩn không chỉ gây ra bệnh nha chu mà còn có thể gây đáp ứng viêm trong cơ thể, thậm chí có thể góp phần dẫn đến bệnh tim và đột quỵ. Chính vì thế, ngoài việc đánh răng hai lần mỗi ngày thì chúng ta nên dùng chỉ nha khoa sau mỗi bữa ăn để làm sạch những phần thức ăn bám trong các kẽ răng nơi bàn chải không thể chạm tới.

6. Khuyến khích bạn đời sống khỏe

Khi đã kết hôn thì các cặp vợ chồng có tác động rất lớn đến sức khỏe của nhau, thậm chí lớn hơn cả mức mà chúng ta có thể nhận ra. Ví dụ, nếu chồng của bạn hút thuốc thì bạn sẽ là người hít khói thuốc; nếu anh ấy ăn vặt thì bạn cũng rất dễ ăn cùng; nếu anh ấy nghiện xem tivi thì các buổi tối của vợ chồng bạn sẽ là ngồi trước tivi thay vì đi dạo bộ. Vì thế, hãy khuyến khích vợ hoặc chồng mình có lối sống tích cực để cả hai đều có sức khỏe tốt.

Thanh Vân ( Theo dân trí )