Xốc lại sức khỏe sau nghỉ lễ

GiadinhNet -Dù đi du lịch hay ở nhà thì kỳ nghỉ vừa qua mọi người đều ăn ngủ nhiều, sinh hoạt thất thường, nên mệt mỏi và xuống sức.

Để xốc lại hoạt động của cơ thể, cần ăn uống đúng giờ, không bỏ bữa sáng kẻo bị hạ đường huyết, nôn nao mệt mỏi… Do đó cần duy trì chế độ ăn uống điều độ, đủ chất bằng thực đơn hợp lý, ưu tiên các thực phẩm nhiều chất xơ (rau xanh, hoa quả, các loại đậu, măng tre, giá, bắp cải, cà rốt, su hào, nấm... mỗi ngày cần khoảng 30g), các sản phẩm chứa men vi sinh vật như men sống, sữa chua… sẽ hạn chế sự hấp thu và “đẩy” bớt các chất béo ra khỏi cơ thể.

Các món canh giàu dinh dưỡng và dễ tiêu, dễ kiếm như canh nấm mèo thịt nạc, rau hẹ; canh đại táo; canh thịt giá củ năng… Các món nên nêm nhạt để hạn chế tích muối, loại bỏ số nước dư thừa. Tránh ăn mặn vì cơ thể bị tích muối và tích nước. Các gia vị hành, tỏi, nghệ, mùi tây, húng quế... giàu vitamin giúp tăng cường chuyển hóa và giảm béo bệu. Cá, trai sò, ốc hến, và cả rong biển… giúp dễ tiêu nhưng không làm tăng thêm lượng calo vào cơ thể. Ngũ cốc, các sản phẩm chứa men vi sinh vật như men sống hay sữa chua rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Hàng ngày uống đủ 1,5 lít nước. Nên uống nước hoa quả, trà thảo dược trước mỗi bữa ăn để bổ sung vitamin và giúp ăn không quá nhiều. Hạn chế nước ngọt và chất kích thích vì cản trở tiêu hóa. Cắt giảm rượu, bia bởi nó làm cơ thể trì trệ và tàn phá giấc ngủ, hại gan.

Nếu ăn không ngon, mệt mỏi thì nên ăn loại cháo giàu dưỡng chất, ấm cơ thể, kiện tì vị, giúp cơ thể linh hoạt nhẹ nhàng… là cháo tỏi, cháo gừng, cháo bột ngô, cháo bát bảo… 

Với học sinh đang kỳ thi và người lao động trí óc nên ăn các thực phẩm cung cấp sức mạnh cho bộ não: là táo (giúp bảo vệ não, chống vi khuẩn, nấm và các loại virut); các loại quả mọng bảo vệ não và phòng bệnh cho não (nếu ăn đều hàng ngày) để giảm một số bệnh liên quan tới mất trí nhớ, đột quỵ; Các loại hạt (hạt óc chó, hạnh nhân) giàu vitamin E, chất béo cung cấp nhiều năng lượng cho não hoạt động tốt, giảm mất trí nhớ. Nghệ giúp bồi bổ trí não, chống viêm (liên quan đến chứng sa sút trí tuệ, đột quỵ và bệnh liên quan đến não bộ); Cá hồi và các loại cá giàu Omega 3 rất tốt để duy trì não bộ khỏe mạnh, giúp các tế bào thần kinh liên lạc với nhau và rất quan trọng để học và ghi nhớ. Hàu giàu sắt và kẽm, giúp trí óc minh mẫn, duy trì khả năng tập trung. hàu rất giàu omega 3 giúp bổ trợ não và tăng khả năng sinh lý.

Có thể uống 1 ly trà xanh có kèm theo những lát chanh tươi thái mỏng sẽ giúp thanh lọc cơ thể, lợi tiểu, chống nhiễm khuẩn…Nước chanh tươi giàu vitamin C vừa có tác dụng phòng chống mệt mỏi lại có khả năng giải độc.

Tập thể dục thể thao là phương pháp tốt nhất và nhanh nhất để bạn lấy lại sức khỏe. Bạn có thể chạy bộ tại chỗ, tập những động tác tập trung cải thiện bắp đùi, hông, lưng, vai và bụng... Đi bộ cũng là bài tập thể dục tốt vì nó giúp đốt cháy lượng calo dư thừa cho cơ thể một cách hữu hiệu. Ngay sau khi thức dậy vào mỗi buổi sáng, bạn hãy cố gắng chăm chỉ tập thể dục ít nhất 30 - 45 phút.

Để giảm mệt mỏi, cần ngủ đủ giấc vào những giờ cố định (ngủ đủ 7 – 8 giờ/ngày), tránh thức đêm…Đừng ăn quá no vào buổi tối, không uống nhiều chè, cà phê bởi 2 chất này sẽ kích thích hệ thần kinh trung ương, uống nhiều, nhất là buổi tối sẽ bị mất ngủ và có hại cho sức khoẻ. Cũng đừng mang theo áp lực công việc và những chuyện không hay vào giấc ngủ.

Thanh Vân