Đêm đặt lưng xuống ngủ là ngáy khò khò: Đừng chủ quan, có thể bạn đã mắc phải bệnh này

Trào ngược dạ dày

Trên thực tế, trào ngược dạ dày thực quản là tình trạng rất thường gặp ở những người bị ngáy ngủ hoặc mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Các bất thường trong đường thở ở người bị ngưng thở khi ngủ có thể gây thay đổi áp suất trong lồng ngực, khiến axit trong dạ dày trở ngược lại thực quản.

Cả trào ngược dạ dày thực quản và ngưng thở khi ngủ đều liên quan đến thừa cân, béo phì. Việc giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý có thể giúp bạn kiểm soát hoặc ngăn ngừa 2 tình trạng trên.

Thừa cân

Thừa cân là yếu tố rủi ro hàng đầu dẫn đến ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ. Điều này một phần là do trọng lượng tăng thêm dồn vào cổ, khiến bạn khó thở hơn vào ban đêm. Tin tốt là giảm cân giúp cải thiện các triệu chứng liên quan đến rối loạn giấc ngủ.

Ngủ ngáy có thể do nhiều nguyên nhân gây ra. Cách chữa ngủ ngáy hiệu quả nhất là tìm được nguyên nhân, khắc phục nguyên nhân và kết hợp với thay đổi thói quen sinh hoạt. Nếu ngủ ngáy nghiêm trọng mà thay đổi thói quen sinh hoạt không hiệu quả thì bạn cần đến cơ sở y tế khám, tư vấn và có thể phải điều trị bằng thuốc.

Nếu nguyên nhân gây ra do các bệnh viêm nhiễm vùng mũi họng, điều trị dứt điểm các viêm mũi họng. Nếu trẻ em ngủ ngáy nhiều nên đi khám để được tư vấn việc nạo VA hay cắt amidan. Nguyên nhân do lệch vách ngăn mũi: Phẫu thuật chữa lệch vách ngăn mũi.

Ngoài ra, bạn tham khảo các phương pháp thay đổi thói quen sinh hoạt dưới đây để cải thiện tình trạng ngủ ngáy:

Không uống bia rượu

Bỏ thuốc lá do thuốc lá gây kích thích đường hô hấp

Rèn luyện thói quen ngủ nghỉ điều độ

Không nên sử dụng các thuốc an thần hoặc bất cứ loại thuốc nào gây giảm trương lực cơ vùng họng

Thường xuyên thay ga giường, vỏ gối và giữ vệ sinh phòng ngủ

Uống nhiều nước

Ngủ ở vị trí đầu cao: Sử dụng gối cao giúp khai thông đường thở

Không nên ăn nhiều vào bữa tối, hạn chế thức ăn chế biến từ bơ sữa trước khi đi ngủ

Làm thông thoáng đường thở: Dùng thuốc xịt mũi nếu như đang bị viêm mũi gây tiết dịch cản trở đường hô hấp

Sử dụng miếng dán cánh mũi: Ngáy khi ngủ xảy ra khi đường hô hấp bị hẹp hoặc tắc nghẽn. Do đó, người bệnh có thể sử dụng miếng dán cánh mũi để giúp thở qua đường mũi dễ dàng hơn

Sử dụng thiết bị nâng hàm dưới: Ngáy khi ngủ cũng có thể xảy ra khi lưỡi ngăn cản không khí ra vào ở phần cuối cổ họng khi ngủ. Thiết bị nâng hàm dưới có thể sử dụng để nâng lưỡi lên trên trong lúc bạn ngủ.

Tập thể dục thường xuyên

Do vậy, nếu tình trạng ngủ ngáy tiếp tục diễn ra, bạn nên đến thăm khám bác sĩ để tìm nguyên nhân từ đó điều trị thích hợp.