Đi bộ càng nhiều sống càng thọ? Sau 45 tuổi, chăm làm 3 điều này còn khỏe hơn cả đi bộ

Một số người nghe được rằng, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là tốt nhất cho sức khỏe. Họ tin vào điều đó và bắt đầu làm theo ngay từ những ngày đầu tiên tập thể dục. Hậu quả để lại là chỉ sau vài ngày, khớp gối đã bị tổn thương, người kiệt sức và họ phải nằm liệt trên giường một thời gian dài để đợi cơ thể hồi phục lại.

Khi cơ thể bắt đầu lão hóa, thể chất có dấu hiệu “xuống dốc”, việc cố đi cho đủ 10.000 bước mỗi ngày không những không có tác dụng kéo dài tuổi thọ mà còn đẩy nhanh quá trình lão hóa, thể lực sa sút.

Nên lưu ý rằng, sau khi đến một độ tuổi nhất định, một lượng lớn canxi trong cơ thể bị hao hụt khiến mật độ xương giảm. Xương khớp trở nên mỏng manh, rất dễ bị gãy, nứt nếu vận động gắng sức hoặc bị ngoại lực tác động mạnh.

Đi bộ quá nhiều bước sẽ làm tổn thương khớp gối thêm trầm trọng, chấn thương. Trường hợp nặng sẽ dẫn đến tổn thương sụn, mắc các bệnh về khớp như thoái hóa khớp, viêm bao hoạt dịch khớp, chấn thương sụn chêm…

Trên thực tế, sau 50 tuổi, làm 3 điều này còn hiệu quả hơn cả đi bộ

Ăn uống thanh đạm

Khả năng tiêu hóa và hấp thụ thức ăn của chúng ta sẽ ngày càng giảm theo thời gian. Cộng với thói quen ăn uống không tốt trong thời gian dài, mọi người dễ mắc nhiều bệnh đường tiêu hóa.

Để kéo dài tuổi thọ, nên ăn uống thanh đạm hơn, ăn đều đặn 3 bữa mỗi ngày cùng chế độ ăn ít dầu, ít muối. Tránh xa đồ ăn lạnh, nhiều dầu mỡ, đường, các chất phụ gia và các thức ăn có hàm lượng calo cao. Bên cạnh đó, nên chú ý bổ sung canxi thường xuyên để xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương.

Ngâm chân trước khi đi ngủ

Một vấn đề thường gặp ở người trung niên và cao tuổi là họ ngủ ít, ngủ không say giấc. Nhiều người thường thức dậy lúc 4 hoặc 5 giờ sáng, trằn trọc không ngủ thêm được nữa. Việc thiếu ngủ kéo dài, chất lượng suy giảm sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Nên lưu ý kiểm soát nhiệt độ nước khi ngâm chân, nếu để nhiệt độ quá cao dễ gây bỏng da. Ảnh: 163

Do đó, nếu muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ thì nên bắt đầu thói quen ngâm chân trước khi đi ngủ. Việc này vừa có tác dụng xoa dịu thần kinh, vừa giúp ngủ ngon hơn. Ngâm chân cũng có thể thúc đẩy lưu thông máu và ngăn ngừa sự xuất hiện của chứng giãn tĩnh mạch chi dưới hoặc teo cơ.

Bạn có thể cho thêm các loại thuốc bắc, lá ngải cứu, gừng… vào nước ngâm chân để kích thích các huyệt đạo lòng bàn chân, làm giãn cơ và hoạt huyết, giảm gánh nặng hoạt động của mạch máu.

Luôn vui vẻ, lạc quan

Như câu nói “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”, để có được một cơ thể khỏe mạnh thì mọi người trước hết phải giữ cho mình một thái độ sống lạc quan, vui vẻ, ít lo lắng. Đặc biệt là sau tuổi 45, chúng ta nên giữ tâm thái bình an để có thể trì hoãn lão hóa, tránh xa bệnh tật.

Người bước vào giai đoạn trung niên mà càng căng thẳng, lo lắng, cáu gắt nhiều thì cơ thể càng nặng nề, dễ mắc bệnh. Ngược lại, nếu chúng ta cười nhiều hơn mỗi ngày, giữ thái độ lạc quan, vui vẻ thì cơ thể sẽ được thư giãn và thoải mái hơn.

Duy trì tâm trạng vui vẻ, lạc quan. Ảnh: bles

Sức khỏe của người lớn tuổi chính là tài sản quý giá nhất của con cháu, không thể mua được bằng tiền bạc. Do đó, kể từ khi bước qua tuổi 45, hãy luôn ưu tiên cho sức khỏe để giữ cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống, kéo dài tuổi thọ.

Mặc dù đi bộ là cách tốt để giữ gìn sức khỏe nhưng vẫn cần phải chú ý kiểm soát thời gian và tần suất hoạt động của mình, không nên đòi hỏi quá cao, vượt ngưỡng chịu đựng của cơ thể.