Ngồi quá nhiều có hại cho sức khỏe như thế nào?

Ngồi sử dụng ít năng lượng hơn từ cơ thể so với di chuyển hoặc đứng. Nhiều nghiên cứu khác nhau đã được thực hiện để tìm ra mối liên hệ giữa số giờ ngồi và những rủi ro sức khỏe mà nó có thể dẫn đến. Theo nghiên cứu, những người ngồi hơn 8 tiếng/ngày mà không có hoạt động thể chất có nguy cơ tử vong tương tự như do hút thuốc và béo phì. Do đó, bạn càng ít ngồi hoặc nằm xuống trong ngày, bạn càng có cơ hội sống một cuộc sống lành mạnh.

Sau đây là một số hậu quả của việc ngồi nhiều mà bạn cần lưu ý.

Các vấn đề về hông và khớp

Ảnh minh họa

Cơ gập hông rút ngắn khi bạn ngồi trong nhiều giờ. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về khớp háng. Nó cũng có thể gây ra vấn đề với lưng, đặc biệt nếu một người ngồi với tư thế sai hoặc không sử dụng ghế được thiết kế công thái học (thiết kế thoải mái, an toàn, bảo vệ sức khỏe). Ngay cả khi bạn tập thể dục nhưng ngồi một chỗ trong nhiều giờ, bạn vẫn có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như hội chứng chuyển hóa.

Cơ chân và cơ mông

Ngồi trong nhiều giờ có thể dẫn đến sự suy yếu cơ chân và cơ mông. Cơ chân rất quan trọng cho việc đi lại và ổn định cơ thể của chúng ta. Nếu các cơ này trở nên yếu, bạn có nhiều khả năng bị ngã khi tập luyện thể thao.

Tổn thương tim

Ảnh minh họa

Các nhà khoa học nhận thấy trong nghiên cứu so sánh giữa hai nhóm: nhóm thứ nhất gồm những người lái xe quá cảnh - những người hầu như ngồi cả ngày trên xe và nhóm thứ hai gồm những người dẫn đường hoặc lính canh - những người luôn luôn đứng hoặc di chuyển. Mặc dù chế độ ăn uống và thói quen cuộc sống của hai nhóm nghiên cứu này là như nhau, nhưng những người ngồi nhiều có khả năng mắc bệnh tim cao gấp đôi so với người di chuyển hoặc đứng.

Các vấn đề về trao đổi chất

Việc di chuyển cơ thể giúp ích cho tiêu hóa chất béo và đường. Khi chúng ta ngồi nhiều, tiêu hóa không hiệu quả nên cơ thể giữ lại các chất béo và đường, dẫn đến rối loạn chuyển hóa.

Loãng xương

Ảnh minh họa

Hạn chế vận động, ngồi nhiều sẽ gây ra hội chứng xương yếu, giòn, thoái hóa xương và dễ gãy. Thường gặp nhất ở những người làm việc văn phòng. Nguyên nhân là do xương bị mất khoáng chất, đặc biệt là canxi.

Đối với những người trên độ tuổi 35, xương bắt đầu suy giảm mật độ nếu không có chế độ dinh dưỡng phù hợp để bổ sung canxi cần thiết. Lượng canxi dự trữ trong xương sẽ được sử dụng thay thế và dẫn tới tình trạng mất xương, loãng xương và thậm chí là gãy xương.

Ung thư

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi trong nhiều giờ làm tăng khả năng phát triển một số loại ung thư bao gồm ung thư phổi, ung thư tử cung và ruột kết.

Ngoài ra, ngồi quá nhiều gây ra một số rủi ro bao gồm béo phì, huyết áp cao, mỡ thừa quanh eo và mức cholesterol tăng cao, nghiêm trọng hơn là tử vong do các bệnh về tim mạch.

Làm thế nào để di chuyển nhiều hơn?

Ảnh minh họa

Duy trì hoạt động làm tăng mức năng lượng tổng thể, sức bền và tăng cường sức mạnh của xương. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đơn giản là đứng thay vì ngồi.

- Cứ 30 phút nghỉ ngơi một lần và tránh xa việc ngồi nghỉ. Hãy đứng dậy và đi loanh quanh trong nhà hoặc nơi làm việc.

- Đi bộ khi bạn nói chuyện điện thoại hoặc khi xem tivi.

- Sử dụng loại bàn chuyển đổi giữa đứng và ngồi.

Thực hiện tất cả các bước nhỏ này sẽ dẫn đến giảm cân, tăng mức năng lượng và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.