Nguyên nhân và cách điều trị đau xương ống chân

-Nghỉ ngơi: Nghỉ ngơi có thể giúp kiểm soát tình trạng viêm và ngăn ngừa chấn thương thêm. Bạn nên tạm ngừng thể thao, chạy bộ và các hoạt động khác để cơ và xương có thời gian phục hồi.

-Chườm lạnh: Bạn có thể sử dụng túi chườm lạnh và áp chườm vào xương chày từ 10 đến 20 phút, ba đến bốn lần một ngày, để giảm sưng và đau.

-Thuốc giảm đau: Sử dụng thuốc giảm đau không steroid (NSAIDs) có sẵn trên thị trường có thể giúp làm giảm đau và giảm sưng.

-Thuốc bổ sung: Tham khảo ý kiến của bác sĩ về về việc sử dụng bổ sung vitamin D3.

-Các động tác duỗi cơ xương chày: Nhẹ nhàng duỗi và co các cơ chân dưới để giảm bớt khó chịu.

-Tăng cường hoạt động một cách chậm rãi: Tăng dần hoạt động của bạn để giảm nguy cơ tái phát đau xương ống chân.

-Sử dụng giày hỗ trợ và đế lót giày: Đối với những người có đôi chân bẹt, đế lót giày có thể hiệu quả giảm đau đau xương ống chân bằng cách hỗ trợ vùng vòm chân và giảm áp lực lên cẳng chân dưới.

Phẫu thuật hiếm khi cần thiết cho việc điều trị đau xương ống chân và chỉ được xem xét trong các trường hợp nghiêm trọng.

Phẫu thuật này được gọi là phẫu thuật cắt bỏ cân mạc. Trong thủ tục này, bác sĩ sẽ thực hiện những vết cắt nhỏ trên mô cân xung quanh cơ bắp chân của bạn. Điều này có khả năng làm giảm một số cơn đau do nẹp ống chân gây ra.

Mặc dù không phải lúc nào bạn cũng có thể ngăn ngừa được tình trạng đau xương ống chân, nhưng bạn có thể giảm nguy cơ phát triển tình trạng này bằng cách:

- Mua giày mới hỗ trợ khi tập luyện. Mang giày có độ nâng đỡ vòm chân và đệm hợp lý và bạn nên thay giày sau mỗi lần chạy được 321 đến 402 km.

- Bắt đầu từ từ và tăng mức độ cũng như cường độ hoạt động của bạn theo thời gian. Tránh tăng hoạt động đột ngột. Bạn nên tuân thủ quy tắc 10% - không tăng hoạt động nhiều hơn 10% mỗi tuần.

- Kéo căng cơ trước khi tập thể dục để làm nóng chúng.

- Tham gia vào nhiều bài tập khác nhau để tránh sử dụng quá mức cơ bắp cụ thể.

- Tránh các bề mặt cứng, không bằng phẳng hoặc có đồi núi khi bạn chạy. Nếu bạn chạy thường xuyên, hãy cân nhắc bổ sung các bài tập có tác động thấp (như bơi lội) vào chương trình tập luyện của bạn để giúp đôi chân của bạn được nghỉ ngơi khỏi căng thẳng khi chạy.

- Nghỉ ngơi giữa các hoạt động để cơ và xương có thời gian hồi phục.

- Nếu bạn nhận thấy đau ống chân, hãy giảm mức độ hoạt động cho đến khi tình trạng này được cải thiện. Đừng cố gắng chịu đựng cơn đau và tiếp tục vận động.

Tóm lại, đau xương ống chân thường liên quan nhiều đến việc vận động không đúng cách. Tình trạng này thường không nghiêm trọng nhưng nếu các cơn đau kéo dài, ống chân có cảm giác nóng và sưng lên, bạn nên đến bệnh viện thăm khám và điều trị.