11 cách đơn giản giúp bạn giảm cân ngay cả khi ngủ

Khi ngủ, cơ thể sẽ đẩy nhanh quá trình sửa chữa và phát triển các tế bào. Ngoài ra, bộ não cũng sẽ xử lý và loại bỏ bớt các thông tin không cần thiết mà chúng ta đã ghi nhớ trong ngày.

Cơ thể cũng tốn năng lượng cho các hoạt động thiết yếu như hô hấp, nhịp tim, theoDaily Mail.Dù không đốt cháy nhiều calo như khi vận động nhưng lượng calo mà cơ thể tiêu hao có thể lớn hơn nhiều so với mức mọi người vẫn tưởng.

Nó phụ thuộc vào các yếu tố như trọng lượng cơ thể, thời lượng ngủ, nhiệt độ cơ thể khi ngủ, chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Cathy Posey cho biết. Trung bình, mỗi kg trên cơ thể sẽ đốt khoảng 0,9 calo/giờ. Nhân con số này với trọng lượng và số giờ ngủ sẽ biết cơ thể đốt bao nhiêu calo trong một đêm.

Mặc dù không thể giảm cân trong một sớm một chiều nhưng bạn có thể áp dụng nhiều mẹo và thủ thuật khác nhau để đốt cháy nhiều chất béo hơn, ngay cả trong khi ngủ.Dưới đây là những phương pháp có thể khiến bạngiảm cân hiệu quảhơn.

Ngủ nhiều hơn

Ảnh minh họa.

Ngủ là cách nhanh nhất để giảm cân, điều này tưởng chừng như không thể xảy ra nhưng thiếu ngủ thực sự khiến cơ thể sản xuất ít hormone no hơn và nhiều ghrelin hơn, ngược lại sẽ sản sinh hormone thúc đẩy cảm giác đói. Mệt mỏi có nghĩa là đói, vì vậy hãy nghỉ ngơi.

Nhịn ăn gián đoạn vào ban đêm

Sắp xếp quy trình ăn uống nghiêm ngặt có thể giữ cho cơ thể khỏe mạnh, giúp cơ thể sửa chữa các tế bào, nhưng đối với những người đã quen với việc ăn uống suốt ngày, cảm giác rất khó chịu. Khi nhịn ăn, hormone tăng trưởng của con người tăng lên, phần cơ bắp có thể tăng cường. Hãy cố gắng nhịn ăn khoảng 12 tiếng ban đêm thay vì ăn kiêng vào ban ngày.

Ngủ trong nhiệt độ mát mẻ

Ngủ trong phòng nóng sẽ làm giảm quá trình chuyển hóa chất béo. Khi bạn hạ nhiệt độ xuống sẽ làm tăng khả năng chuyển hóa chất béo và tăng 42% lượng calo đốt cháy chất béo trong cơ thể. Nó cũng sẽ làm tăng độ nhạy insulin và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Chú ý nhỏ, ngủ khỏa thân có thể tăng cường những lợi ích này hơn.

Rèm cửa

Nếu ánh sáng có thể chiếu vào từ cửa sổ, bạn cần mua rèm. Sau khi mặt trời lặn, cơ thể chúng ta sản xuất melatonin một cách tự nhiên, nhưng ánh sáng trong nhà và đèn đường sẽ làm chậm quá trình sản sinh melatonin trong cơ thể. Điều này có thể khiến bạn không thểgiảm cân.

Không dùng điện thoại

Màn hình của điện thoại di động và máy tính xách tay phát ra ánh sáng xanh, giúp hệ thống thần kinh của chúng ta luôn tỉnh táo. Chuyển điện thoại của bạn sang chế độ "ban đêm" hoặc đặt thời hạn cho các thiết bị điện tử. Nếu bạn không làm điều này, nó sẽ làm tăng cảm giác đói và kháng insulin.

Uống ít cồn hơn

Những loại cocktail và bia giúp cơ thể bạn chuyển hóa chất cồn thay vì đưa bạn vào giấc ngủ quý giá. Thay vào đó, chất cồn và đường của chúng khiến gan hoạt động, phải giải độc chất cồn và ngăn cơ thể chuyển hóa chất béo thành xeton, từ đó làm gián đoạn quá trình đốt cháy chất béo. Nếu không thể từ chối, hãy uống các đồ uống có cồn vài tiếng trước khi ngủ.

Bữa ăn nhỏ

Mọi người đều thích ăn một thứ gì đó trước khi đi ngủ, nhưng ăn tối sẽ khiến cơ thể bạn phải hoạt động thay vì nghỉ ngơi bình thường. Do đó, tránh các bữa ăn lớn, đặc biệt là carbohydrate. Bạn có thể ăn một bữa trưa thịnh soạn nhưng hãy ăn những nguyên liệu thực vật có nhiều chất xơ tự nhiên và ăn tối thật ít, thật đơn giản.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục sẽ giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm và nó cũng giúp bạn giảm cân hơn so với tập thể dục nhịp điệu thuần túy. Tập luyện có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và cho phép cơ thể đốt cháy chất béo trong vòng vài giờ sau đó. Lưu ý chỉ tập đơn giản, không cần phải tập quá sức, hãy nhớ thực hiện vài giờ trước khi đi ngủ.

Ăn snack phô mai trước khi đi ngủ

Nhưng không ăn ngay trước khi đi ngủ mà ăn trước đó vài tiếng. Có thể bạn không tin nhưng ăn snack phô mai thực sự có thểgiúp bạn giảm cânvì nó có thể khiến bạn ngủ ngon hơn. Casein trong phô mai làm cho loại thực phẩm có hàm lượng protein cao và axit amin tryptophan có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Uống sữa ấm trước khi đi ngủ

Sữa có chứa một loại protein gọi là casein micelle giúp xây dựng và duy trì cơ bắp. Nó cũng giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể, có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày, ngay cả khi ngủ.

Một điều tuyệt vời khác, uống sữa trước khi ngủ sẽ giữ cho bạn no và dễ ngủ cho tới sáng hôm sau.

Hít vào bằng mũi, thở bằng miệng

Một thói quen tốt mà hầu như nhiều người không làm khi ngủ nếu muốn giảm cân.

Ngoài việc giúp hạn chế ngáy ngủ, thói quen này còn giúp làm tăng lượng oxy trong cơ thể, giúp bạn bình tĩnh, dịu thần kinh và thư giãn hơn. Đồng thời, cách thở này cũng giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả mà không tốn nhiều sức.