3 nguyên tắc loại bỏ 5kg trong vòng 1 tuần có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả

Nạp ít calorie hơn lượng calorie tiêu hao

Khi bạn muốn giảm cân bạn cần phải tính toán lượng clorie trong một ngay là bao nhiêu. Nếu bạn muốn giảm được 0,5 kg bạn phải đốt cháy 3.500 calorie. Như vậy, để giảm được 5 cân trong một tuần, bạn sẽ phải giảm khoảng 0,6 kg mỗi ngày, tương đương với việc đốt cháy 5.000 calorie mỗi ngày.

Bạn nên tìm cách đốt cháy calorie trong các hoạt động hàng ngày như đi lại, leo cầu thang, và thậm chí hít thở để đốt cháy năng lượng của mình.

Ảnh minh họa

Kiểm tra mục tiêu mình đặt ra mỗi ngày

Nếu như bạn đặt ra mục tiêu giảm 5kg trong vòng 1 tuần thì bạn cần phải đốt cháy thêm 5.000 calorie so với lượng mà bạn nạp vào mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn không nản lòng thì nhất định sẽ thành công. Bạn luôn có ý niệm mình phải đốt cháy năng lượng và nên ghi nhớ điều đó không nên lơ là để mục tiêu của mình đạt ra dễ dàng thực hiện được.

Nên uống thật nhiều nước giúp giảm đói

Nước chính là một thành phần không thiếu của cơ thể con người. Bên cạnh đó, nước là bạn tốt nhất của người ăn kiêng. Bạn nên tránh xa các loại đồ uống ngọt, có đường và caffeine là kẻ thù. Những loại đồ uống “năng lượng”, hoặc “thể thao” ngọt và đơn giản có thể chứa đến 400 calorie.

Ảnh minh họa

Với nước trà xanh không đường thỉnh thoảng có thể chấp nhận được. Nếu bị ốm và chán với thứ nước trắng ngày nào cũng uống, thỉnh thoảng bạn uống trà thì cũng không sao. Trong thành phần của nước trà xanh có nhiều chất chống ô xy hóa và không chứa calorie, do đó bạn có thể uống được.

Tuy nhiên, nước trà kích thích tiêu hóa nên khi bạn đang mệt và đói mà uống nước trà dễ gây cảm giác nôn nao chóng mặt. Ngoài ra, nước trà cũng khiến cho bạn cảm thấy đói nhanh hơn, tăng cảm giác thèm ăn. Nên bạn không nên uống nhiều lâu lâu uống chút thì được.