3 thời điểm dễ tăng cân nhất trong ngày

Buổi sáng - Đừng bỏ qua bữa sáng

Thói quen ngủ nướng vào buổi sáng có thể phá hủy đồng hồ sinh học của cơ thể. Buổi sáng là thời điểm quan trọng nhất trong ngày, quá trình tuần hoàn máu và trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ. Nếu chúng ta không ăn sáng đúng giờ và không hoạt động, các chất độc hại trong cơ thể sẽ tích tụ, dẫn đến tăng cân nhanh chóng.

Việc ăn sáng quá muộn cũng không tốt, bởi khi đó cơ thể sẽ đói và bạn có thể ăn nhiều hơn trong bữa trưa. Điều này dẫn đến cảm giác đói vào buổi chiều và có xu hướng ăn quá nhiều vào buổi tối, gây tích tụ calo dư thừa và tăng cường quá trình chuyển hóa thành mỡ.

Thay vì bỏ qua bữa sáng hoặc ăn sáng vào thời gian không cố định, hãy lên kế hoạch cho bữa sáng của bạn. Chuẩn bị những món ăn lành mạnh như yến mạch, sữa, trứng và trái cây tươi. Điều này giúp bạn cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cho cả buổi sáng.

Ảnh minh họa.

Hai giờ trước và hai giờ sau bữa ăn trưa - Tránh ăn vặt không kiểm soát

Nhiều người thường cảm thấy đói vào khoảng 2 giờ trước và sau bữa ăn trưa, từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Đây là thời điểm cơ thể đòi hỏi năng lượng và thường dễ khiến bạn ăn vặt không kiểm soát.

Tuy nhiên, việc ăn những thực phẩm chứa calo và chất béo cao vào thời điểm này sẽ làm cơ thể tích tụ quá nhiều mỡ, dẫn đến tăng cân. Đồng thời, việc ăn vặt quá mức cũng ảnh hưởng tiêu cực đến các bữa chính sau này.

Để khắc phục tình trạng này, bạn nên ăn đúng giờ và đảm bảo bữa trưa đủ dinh dưỡng và no đủ. Uống nhiều nước và uống từng ngụm nhỏ, đứng lên và đi lại xung quanh cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Hãy lựa chọn các món ăn vặt lành mạnh như trái cây tươi, sữa chua, hay ngũ cốc thô để giữ cảm giác no và đủ năng lượng cho cả buổi chiều.

Khoảng 20-23 giờ - Hạn chế ăn vào thời gian này

Đây là thời điểm dễ tăng cân nhất trong ngày, vì cơ thể đang ở giai đoạn giải độc tốt nhất. Nếu không nghỉ ngơi đủ vào ban đêm, quá trình tiêu hóa sẽ tăng tốc và gây cảm giác đói. Ăn vào lúc này sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày và tích tụ mỡ, dẫn đến tăng cân. Việc ăn nhiều vào ban đêm cũng ảnh hưởng đến quá trình thải độc của cơ thể.

Để hạn chế cảm giác đói sau bữa tối, hãy chọn những thực phẩm giúp tăng cảm giác no như trái cây và rau quả chứa nhiều chất xơ. Nếu vẫn cảm thấy đói sau khi ăn tối, hãy uống một ly sữa không đường để giữ cảm giác no trước khi đi ngủ.

Điều quan trọng là nên đi ngủ sớm và hạn chế lướt điện thoại khuya, giúp cơ thể được nghỉ ngơi đủ và duy trì quá trình trao đổi chất trong tình trạng tốt nhất.

Tóm lại, việc kiểm soát chế độ ăn uống và ăn đúng giờ là rất quan trọng để hạn chế tình trạng tăng cân và tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Hãy lựa chọn các thực phẩm lành mạnh và duy trì lối sống lành mạnh để có một thân hình cân đối và khỏe mạnh.