3 thói quen trước khi đi ngủ khiến phụ nữ già nhanh chỉ sau một đêm, tiết lộ 5 việc nên làm khi đi ngủ để vừa sống thọ vừa giảm cân nhanh

Nhiều chuyên gia sức khỏe đã khẳng định: Giấc ngủ là liều thuốc bổ số một, và cách đơn giản, hiệu quả nhất để duy trì tuổi thọ chính là ngủ đủ giấc.

Khi chúng ta ngủ ngon và ngủ đủ, các dây thần kinh não, nội tiết, các hoạt động tim mạch, tiêu hóa, hô hấp… được thúc đẩy và tự phục hồi. Ngược lại thiếu ngủ khiến chúng ta uể oải, mệt mỏi, suy giảm collagen và gây lão hóa cực nhanh.

Giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố và 3 thói quen trước giờ đi ngủ dưới đây chính là "thủ phạm" ảnh hưởng trực tiếp đến nó.

3 thói quen trước khi ngủ khiến phụ nữ già nhanh chỉ sau 1 đêm

1. Tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất béo trước giờ đi ngủ

Y học cổ truyền Trung Quốc tin rằng "dạ dày bất ổn sẽ dẫn đến khó ngủ". Dạ dày phải thoải mái và trơn tru thì mới có thể đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt. Do đó đừng ăn quá no 3 giờ trước khi đi ngủ.

Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu chất béo trước giờ đi ngủ sẽ gây tích tụ mỡ ngày càng nhiều ở vùng cằm, vùng bụng, vùng bắp tay, bắp chân và đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể. Các thực phẩm nhiều đường cũng sẽ hình thành sự liên kết giữa glucose với protein và lipid, từ đó phá hủy collagen và tăng cường sự phát triển nếp nhăn.

2. Không đi ngủ sớm, thức khuya để làm việc hay dùng điện thoại

Dù là vì lý do gì thì việc thức khuya cũng có thể gây nên tình trạng quầng thâm ở mắt, dẫn đến các dấu hiệu lão hóa khác như đốm đen và nếp nhăn trên da.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học California, Los Angeles phát hiện ra rằng ngay sau một đêm ngủ không đủ giấc cũng có thể làm cho các tế bào của cơ thể lão hóa nhanh hơn. Thiếu ngủ không chỉ gây lão hóa da sớm mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, trầm cảm. Một người nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày để giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

3. Đi tắm quá muộn

Sau 22h đêm, nhiệt độ trong ngày xuống thấp, nếu bạn đi tắm trong thời gian này có thể dẫn tới hiện tượng co mạch máu. Khi máu không được lưu thông thì toàn thân sẽ bị đau nhức, đau đầu nghiêm trọng, lão hoá cơ thể. Đặc biệt, quá trình tắm đêm bạn có thể gặp phải "gió độc" sẽ khiến bạn cảm thấy mỏi cổ, vai gáy, đau tay chân, khó cử động… thậm chí là tai biến, đột quỵ. Với phụ nữ, việc tắm đêm trong kỳ kinh nguyệt sẽ khiến triệu chứng đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn.

1. Uống nước ấm 30 phút trước khi ngủ

Nhiều người khỏe mạnh thường có thói quen uống một cốc nước ấm trước khi đi ngủ 30 phút. Thời gian này đủ để bạn có thời gian để đi vệ sinh và không bị tiểu đêm. Hơn nữa, thói quen uống nước ấm buổi đêm sẽ làm giảm độ nhớt của máu, đồng thời phòng ngừa các trường hợp khẩn cấp như đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Nước ấm cũng làm ấm bụng, thúc đẩy giấc ngủ, giúp no bụng giữa đêm, tránh ăn đêm và phần nào hỗ trợ cho quá trình giảm cân.

2. Uống một cốc sữa nghệ

Thi thoảng bạn có thể uống sữa nghệ vào ban đêm vì thức uống này rất tốt cho hệ tiêu hoá. Chuyên gia Ayurveda, Tiến sĩ Ashutosh Gautam từng nói rằng: "Để giảm cân hiệu quả, mỗi người nên có một hệ tiêu hóa tốt".

Nghệ có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và làm dịu tiêu hóa, có thể dẫn đến giảm cân. Đặc tính chống oxy hóa của nó có thể loại bỏ các độc tố có hại ra khỏi cơ thể và giữ cho quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ trong khi chúng ta ngủ.

3. Cởi bỏ quần áo chật, thay đồ thoáng mát, rộng rãi

Mặc quần áo chật là nguyên nhân hàng đầu làm suy giảm chất lượng giấc ngủ. Quần áo chật khiến cơ thể bị gò bó khó chịu, gây cản trở quá trình lưu thông máu, không những ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn gây tổn thương đến sức khỏe, gây suy giảm tuổi thọ. Tốt hơn cả là bạn nên lựa chọn quần áo rộng rãi, chất liệu thoáng mát để cơ thể được thư giãn, dễ chịu và nhanh chóng đi vào giấc ngủ nhất.

4. Đánh răng sạch sẽ trước khi đi ngủ

Phụ nữ có tuổi thọ cao thường đặt yếu tố vệ sinh lên hàng đầu, họ thường tắm rửa sạch sẽ và đặc biệt luôn luôn đánh răng trước khi ngủ. Việc đánh răng vào buổi tối không chỉ giúp loại bỏ tàn dư trong răng miệng và giúp bạn ngủ ngon, mà còn làm hạn chế cảm giác thèm ăn, tránh ăn khuya và từ đó thúc đẩy giảm cân.

5. Đi bộ 30 phút mỗi tối

Chỉ cần dành 30 phút mỗi tối để đi bộ, phụ nữ có thể nhận về vô vàn lợi ích. Đầu tiên, nó giúp ngủ ngon hơn vì đi bộ sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn, không bị căng thẳng hay áp lực. Sau đó, nó làm giảm đau lưng, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng sức mạnh cơ bắp, giảm huyết áp, giảm cân và kéo dài tuổi thọ.