3 việc không nên làm sau khi ăn: Tưởng tốt mà hoá ra gây hại

Ngủ ngay sau khi ăn không mang lại lợi ích gì cho bạn.

Theo các chuyên gia tại phòng khám Mayo, bạn nên đợi ít nhất ba giờ sau khi ăn trước khi nằm xuống. Tại sao? Quá trình tiêu hóa phải diễn ra theo chiều dọc, không phải chiều ngang.

Khi chúng ta ăn, thức ăn nằm trong dạ dày giống như một kho lưu trữ ngắn hạn. Và nếu chúng ta nằm xuống, trọng lực không còn giúp thức ăn và axit dạ dày hoạt động theo chiều từ trên xuống dưới. Thay vào đó, thức ăn và axit dễ trào ngược vào thực quản, và đó là lúc bạn bị ợ chua ợ chóng.

Một số thực phẩm có nguy cơ lớn hơn những thực phẩm khác: Thực phẩm giàu chất béo, rượu và đồ chiên rán có nhiều khả năng dẫn đến chứng ợ nóng hơn. Theo phòng khám Mayo, các bữa ăn chứa nhiều chất béo, rượu bia cũng có thể khiến bạn khó ngủ hơn.

3. Tập thể dục

Tập thể dục hoặc vận động quá mạnh sau khi ăn không phải là ý kiến hay nếu bạn không muốn đau bụng hoặc co cứng cơ. Nếu bạn ăn nhiều, hãy đợi 3-4 tiếng rồi hãy tập thể dục. Nếu bạn có một bữa ăn nhẹ, hãy đợi 1-2 tiếng.

Thay vì 3 việc trên, bạn có thể thử làm 2 việc dưới đây để hỗ trợ hệ tiêu hóa:

2 việc nên làm sau khi ăn để giúp tiêu hóa tốt

1. Đi dạo

Tập thể dục là không cần thiết, nhưng đi bộ chậm có thể giúp bạn tiêu hóa tốt. Nó cũng có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, vì vậy đi bộ đặc biệt hữu ích sau khi bạn ăn no.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tiêu hóa và Bệnh gan vào năm 2008 cho thấy rằng đi dạo có hiệu quả tốt hơn cả uống cà phê hoặc đồ ăn hỗ trợ tiêu hóa. Đi bộ làm tăng tốc độ tiêu hóa lên 14% mà không có bất kỳ báo cáo nào về chứng trào ngược hoặc ợ chua.

 

2. Uống một cốc nước

Nước cũng rất tốt cho tiêu hóa vì nó giúp thức ăn di chuyển khắp đường tiêu hóa, đặc biệt là khi bạn đang ăn thực phẩm giàu chất xơ. Dịch vụ Y tế Quốc gia Mỹ khuyến nghị uống nước trong mỗi bữa ăn. Bằng cách này, bạn cũng gần đạt được lượng nước mục tiêu trong ngày và đảm bảo hệ tiêu hóa khỏe mạnh.