Đời sống

4 bài tập phổ biến tưởng đơn giản nhưng rất nhiều người tập sai

Các bài tập không cần dụng cụ như plank, squat, lunge là những bài tập tiêu chuẩn mà mọi người cần nắm vững trước khi chuyển sang các bài tập phức tạp hơn.

Đặt bát nước vào tủ lạnh mỗi ngày, mẹo hay giúp bạn giảm nửa tiền điện mỗi tháng / 10 loại quả rẻ tiền rất giàu sắt, người bị thiếu máu, hay chóng mặt nhức đầu nên ăn

Tuy nhiên dù bạn đã quen thuộc với các bài tập này nhưng không có nghĩa là bạn đang tập đúng cách.

Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng rất nhiều người, trong đó có cả các tín đồ tập thể hình, vẫn tập sai những động tác cơ bản.

Dưới đây là 4 bài tập phổ biến mà rất nhiều người thực hiện sai và cách khắc phục.

1. Squat

4 bài tập phổ biến tưởng đơn giản nhưng rất nhiều người tập sai 0

Ảnh minh họa.

Khi thực hiện đúng cách, squat có thể giúp tác độngvào nhiều nhóm cơ, bao gồm cả chân vàvùng lõi (bụng),

Đâythậm chí còn là một bài tập tuyệt vời để cải thiện tư thế của bạn.

Cách tập sai: Khi thực hiện bài tập này, nhiều người hướng hai đầu gối vào trong để giảm bớt áp lực từ cơ đùi trước. Một số vấn đề khác như để đầu gốinhô quá mũi chân, cong lưng, kiễng gót, lệch hông,...

Cách khắc phục:Đặt một chiếc ghế ra sau lưng khi thực hiện bài tập này. Khi ngồi xuống giữ cằm thẳng, lưng thẳng vàhạ người từ từ xuống ngang với mặt ghế.

2.Crunch

4 bài tập phổ biến tưởng đơn giản nhưng rất nhiều người tập sai 1

Đây là bài tập phổ biến cho cơ bụng để tác động và các cơ vùng giữa.

 

Cách tập sai: Nhiều người thay vì tác động vào cơ bụng lại hướng đầu về phía ngực. Điều này không chỉ khiến họ bị đau cổ mà còn ảnh hưởng xấu tư thế.

Một sai lầm phổ biến khác là nâng bả vai quá cao làm giảm hiệu quả tập luyện.

Cách khắc phục:Trước hết, không được để hai tay sau gáy.Bạn chỉ cần đặt chúng sau đầu để tác động nhắm vào đúng nhóm cơ cần thiết.

Đo khoảng cách giữa cằm và ngực và không để khoảng cách này thu hẹp khi bạn nâng cơ thể lên.

3. Lunge

4 bài tập phổ biến tưởng đơn giản nhưng rất nhiều người tập sai 2

Lunge là một bài tập tuyệt vời cho thân dưới giúp săn chắc cơ đùi trước và cơ mông. Động tác này cũng có thể giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tư thế và phạm vi chuyển động của bạn

 

Cách tập sai:Sai lầm phổ biến của mọi người khi tập động tác này là để đầu gối vượt quá mũi chân khi khụy chân về trước. Đây là dấu hiệu cơ mông yếu và có thể làm giảm lợi ích của động tác này.

Ngoài ra một số người bị võng lưng hoặc gập lưng khi tập lunge gây đau lưng.

Cách khắc phục:Không hạ quá thấp khi thực hiện bài tập này. Khụy chân quá thấp sẽ không mang lại cho bạn thêm lợi ích nào.Trọng tâm của bạn sẽ chuyển sang các nhóm cơ khác và bạn sẽ khôngnhận được bất kỳ lợi ích nào khi thực hiện bài tập này.

Khi thực hiện đúng cách, động táclunge sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho đùi, mông hoặccơ đùi sau.

4. Plank

4 bài tập phổ biến tưởng đơn giản nhưng rất nhiều người tập sai 3

Plank là một trong nhữngbài tập hiệu quả nhất để tăng cường cơ bắp và cơ bụng của bạn. Giữ tư thế trong bao lâu không quan trọng bằng việc giữ đúng tư thế.

 

Cách tập sai: Võng lưng hoặc cong lưng, ngửa hoặc cúi đầu, mông đẩy lên quá cao là một số sai lầm khi tập plank nhiều người mắc phải.

Cách khắc phục:Bắt đầu bằng cách nằm trên sàn và từ từ nâng cơ thể lên,siếtcơ bụng lại. Giữ đường cong tự nhiên của cột sống của bạn vàsiếtcơ bụng mỗi khi thở ra.

 
 

End of content

Không có tin nào tiếp theo

Cột tin quảng cáo

Có thể bạn quan tâm