4 bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà chị em nào cũng có thể thực hiện

1. Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh với tư thế rắn hổ mang

Bài tập này để giảm mỡ bụng siêu nhanh siêu đơn giản được rất nhiều các bạn áp dụng và thành công. Bài tập tác động vào phần cơ cánh tay và bụng trở nên săn chắc, giúp xương khớp của bạn chắc khỏe và dẻo dai hơn.

Cách thực hiện

Nằm sấp, hai tay thả lỏng bên hông.

Sau đó, đặt lòng bàn tay bên cạnh ngực, cánh tay phải gần với cơ thể và khuỷu tay hướng ra ngoài rồi từ từ nâng trán, cổ và vai.

Dùng sức của cánh tay nâng thân người lên, giữ nhịp thở.

Giữ vị trí này khoảng 20-30 giây sau đó trở về vị trí ban đầu và hít sâu. Lặp lại 3-5 lần.

2. Bài tập yoga giảm mỡ bụng và đùi với tư thế chiến binh

Bài tập này có tác dụng làm săn chắc vùng đùi đó là bài tập với tư thế chiến binh.

Cách thực hiện

Hai chân đứng thăng bằng trên mặt sàn, chân phải đặt lên trước, cách xa chân trái.

Sau đó hạ thấp đầu gối chân phải một cách từ từ xuống sao cho đùi song song với mặt sàn.

Giơ hai tay lên trời và chắp lại vào nhau, mắt hướng nhìn theo tay.

Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây, kết hợp hít thở đều.

3. Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới với tư thế thuyền nhỏ

Cách tập này có khả năng gảm mỡ bụng dưới nhanh này có tác dụng rất tốt giúp xoa dịu phần ruột kết, đồng thời cải thiện sự trao đổi chất, giảm đau lưng dưới.

Cách thực hiện

Nằm ngửa, đặt hai tay đặt sang hai bên hông. Lúc này, hai chân duỗi thẳng; gót chân khép vào nhau.

Cong hai gối và thở ra, rồi kéo hai gối về ngực, hai đùi ấn lên bụng.

Hai tay ôm chân, giữ gối cố định, lưu ý thở ra nâng đầu lên sao cho cằm chạm vào gối.

Giữ tư thế 60-90 giây, hít thở sâu.

Thở ra chậm, từ từ nới lỏng tay, kéo về hai bên hông, lòng bàn tay ép xuống sàn.

4. Bài tập yoga giảm mỡ bụng trước với tư thế con thuyền

Bài tập này có thể giúp cho bụng phẳng và giúp đốt cháy lượng mỡ bụng trước và quanh eo tuyệt vời, có thể cải thiện sức mạnh cho cơ bụng, lưng, và hai chân.

Cách thực hiện

Nằm ngửa rồi cho hai chân khép vào, duỗi thẳng; hai cánh tay đặt hai bên hông, úp xuống.

Hít sâu, bắt đầu nâng hai chân, không cong gối, duỗi thẳng chân, các ngón chân hướng ra ngoài.

Nâng hai chân càng cao càng tốt, nâng cùng hai cánh tay, giữ thẳng, cố chạm tới các ngón chân.

Giữ cơ thể ở góc 45 độ, giữ nhịp thở và giữ tư thế 15 giây

Thở ra nhẹ, từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác này ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.