4 bí quyết để tỉnh táo mà không cần uống cà phê

Tập yoga ít nhất năm phút mỗi ngày

Tập yoga là bí quyết giúp bạn tỉnh táo nhanh. Nguồn ảnh: Internet

Theo Stephanie Mansour, một chuyên gia sức khỏe và thể dục giảm cân cho phụ nữ, tập yoga sẽ giúp cơ thể sử dụng năng lượng tốt hơn.

Chuyên gia này cho rằng các động tác yoga sẽ đánh thức cơ thể bằng cách giúp cơ thể con người cải thiện tuần hoàn, thả lỏng cơ và tiết ra endorphins kích thích đầu óc tỉnh táo. Các động tác đưa tay hay chân lên đầu, căng cơ chân sau, hoặc tăng nhịp tim sẽ giúp cơ thể sử dụng năng lượng tốt hơn.

Trong khi đó, Nancy Z. Farrell Allen, một chuyên gia sức khỏe khác, nói bản thân cô chú trọng đến bài tập căng cơ ngực sau đó đến phần lưng nhằm cải thiện sự lưu thông của máu.

“Thức dậy sớm giúp tôi thấy yêu đời hơn. Tập thể dục với các động tác nhanh trong 10 phút sẽ giúp cơ thể tỉnh táo”, Allen nói và nhấn mạnh thêm rằng bổ sung nước trong tập thể dục rất cần thiết.

Uống nước

Mất nước là lúc cơ thể bạn mất đi năng lượng, có thể gây ra mệt mỏi, rối loạn, tim đập nhanh, khó tập trung, ngất xỉu. Một nghiên cứu tại Trường đại học Tufts cho thấy chỉ cần mất 1 - 2% lượng nước, cơ thể bạn cũng bắt đầu mệt mỏi, thiếu tỉnh táo. Điều này là do hơn 70% cơ thể con người là nước. Vì vậy, cách nhanh nhất để tập trung trở lại là tiếp thêm nước cho cơ thể.

Bước ra ngoài

Nếu thiếu tỉnh táo khi đang làm việc tại công sở, bạn nên đứng dậy, bước ra ngoài nơi có ánh sáng tự nhiên. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên ban ngày, không phải ánh sáng xanh đến từ các nguồn nhân tạo như TV, máy tính, điện thoại thông minh..., có thể sẽ cải thiện sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc.

Ăn nhẹ

Gần như chúng ta ăn uống khá thường xuyên trong ngày. Tuy nhiên, ăn nhẹ vào thời điểm thích hợp có thể là cách tỉnh táo khi thiếu ngủ hiệu quả. Nên có một bữa ăn nhẹ lành mạnh sau mỗi 4 giờ trong ngày. Nhưng cần lưu ý, nên chọn thức ăn nhẹ với khẩu phần vừa phải.

Các loại thực phẩm có chứa đường và cafein có thể giúp tỉnh táo ngay tức khắc nhưng hãy cẩn thận với lượng calo vì chúng có thể khiến cơ thể bị tăng cân nếu sử dụng quá nhiều và dư thừa calo.Những món ăn nhẹ chứa một số chất dinh dưỡng như sắt, protein và chất xơ sẽ cung cấp cho bạn năng lượng bền vững để hoạt động và làm việc suốt cả ngày, ví dụ như trứng luộc, táo, hạnh nhân, hạt bí, ...