4 cách để luôn duy trì được cân nặng hợp lý
Những loại quả làm tiêu hao năng lượng nhanh chóng, cân nặng đến mấy cũng giảm "vù vù" / Uống một cốc nước đậu đen đúng cách để "đốt cháy" mỡ thừa, cân nặng đến mấy cũng giảm trong chớp mắt
Theo dõi cân nặng và lượng calo tiêu thụ
Theo dõi cân nặng hàng ngày là bước đầu tiên để giữ cân nặng ổn định. Nguồn ảnh: Internet
Theo dõi cân nặng hàng ngày là bước đầu tiên để giữ cân nặng ổn định.
Để bắt đầu, hãy theo dõi cân nặng và thói quen ăn uống hàng ngày của bạn. Điều này sẽ giúp bạn thiết lập tình trạng hiện tại và ước tính những thay đổi cần thiết.
Tiến hành cân một lần một ngày. Ghi lại cân nặng, thức ăn và thời điểm ăn mỗi ngày.
Ước tính lượng calo bạn hấp thụ hàng ngày.
Quan tâm đến các thành phần trong bữa ăn dựa vào khối lượng chứ không phải số lượng.
Ăn uống lành mạnh hơn
Cảm giác đói có thể do những loại thức ăn mà bạn ăn gây nên. Protein và carbohydrate phức hợp có xu hướng no lâu hơn các loại đường đơn giản. Cải thiện chế độ ăn uống sẽ giúp bạn ăn ít lại. Điều này có thể giúp bạn ngăn ngừa tăng cân không mong muốn.
Các nhóm thực phẩm chính bao gồm các loại trái cây, rau, ngũ cốc, sữa ít chất béo và protein nạc.
Protein không mỡ tốt hơn cho sức khỏe tổng thể của bạn và giữ cho bạn no lâu hơn. Protein không mỡ có trong các loại đậu, như đậu, các loại hạt, hạt giống, thịt gia cầm và cá.
Đừng ăn khi chán nản, căng thẳng hay buồn bã
Nếu bạn rơi vào những trạng thái trên, thì thường bạn sẽ tìm đến thức ăn nhưng không phải vì đói, mà là để lấp đầy thời gian trống.
Bởi vậy, việc bạn cần làm là tìm một lối thoát cho trạng thái cảm xúc của mình, như đọc sách, đi bộ xung quanh hoặc cung cấp năng lượng tích cực cho cơ thể với nước chanh hoặc trà.
Mặt khác, khát nước thường khiến nhiều người nhầm sang cảm giác đói bụng, bởi vậy hãy luôn mang theo một chai nước để uống một chút trước khi ăn nhẹ.
Ăn thật chậm
Cũng giống như việc không nên ăn khi buồn chán hay căng thẳng, Leanne cũng khuyên bạn nên ăn thật chậm trong bữa ăn, cố gắng tập trung vào những gì bạn đang ăn, nhai từng miếng nhiều lần trước khi nuốt, bởi cơ thể phải mất đến 20 phút để truyền cảm giác no lên não bộ.
Mặt khác, việc tập trung vào ăn uống thay vì vừa ăn vừa xem tivi, điện thoại hay đọc báo cũng khiến bạn ăn chậm hơn.
End of content
Không có tin nào tiếp theo
Xem nhiều nhất
Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu bạn ăn 1 gói mì tôm mỗi ngày?
Mẹo học tiếng anh hiệu quả: Học đúng cách để giỏi nhanh hơn
Tài khoản ngân hàng của bạn có dấu hiệu này, rất có thể nó đang bị chiếm quyền kiểm soát
Ớt: Gia vị cay nồng hay 'siêu thực phẩm' có lợi cho sức khỏe?
Quạt làm mát như thế nào? Bật mí cơ chế tạo gió đơn giản mà hiệu quả
Cà chua – 'Trái vàng' trong thế giới ẩm thực và dinh dưỡng