4 thói quen tốt khiến cho mẹ bầu sinh nở dễ dàng, ít đau đớn

Tạo thói quen tập thể dục

Trong quá trình mang thai mẹ bầu thường xuyên tập thể dục sẽ giúp cho việc sinh nở sau này trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Mẹ nên lựa chọn những môn thể dục nhẹ nhàng phù hợp như đi bộ, tập yoga….

Đặc biệt, nếu mẹ bầu tập những bài tập Kegel hay squat đơn giản giúp các cơ xương chậu và cơ đùi khỏe mạnh hơn thì sẽ rất tốt khi vượt cạn. Tuy nhiên, theo các chuyen gia khuyến cáo mẹ bầu nên lựa chọn những bài tập vừa sức và phù hợp với bản thân.

Hạn chế căng thẳng, mệt mỏi

Khi mang thai mẹ bầu nên hạn chế sự căng thẳng, vì căng thẳng có thể làm giảm lượng hormone oxytocin, là nguyên nhân gây ra các cơn co thắt tử cung vô cùng đau đớn khi sinh. Việc mẹ bầu căng thẳng quá mức sẽ khiến cho thời gian sinh nở kéo dài hơn, khiến cho cả mẹ và bé đều vất vả.

Chính vì vậy, phụ nữ mang thai nên chuẩn bị tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng, stress trong suốt thai kỳ để có thể giữ tinh thần tốt khi chuyển dạ sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Tập thở đúng cách khi sinh

Trong khi mang thai bạn nên tập luyện cách hít thở sâu. Bởi khi hít thở đúng cách sẽ giúp cho mẹ bầu vượt cạn nhẹ nhàng hơn. Đòng thời, việc hít thở có thể làm giảm cảm giác căng thẳng, tăng năng lượng khi sinh. Ngoài ra, phương pháp hít thở cũng giúp cung cấp lượng oxy cần thiết cho cả mẹ và bé trong quá trình vượt cạn.

Có chế độ ăn uống hợp lý

Trong khi mang thai mẹ bầu nên có một chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng trực tiếp tới thai kỳ cũng như quá trình sinh nở. Nếu mẹ bầu ăn quá nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ khiến tăng cân nhiều, khó khăn trong việc sinh nở một cách bình thường. Mẹ nên bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả tươi, những loại thực phẩm lành mạnh để mẹ khỏe, bé khỏe, tốt cho quá trình vượt cạn.