5 bài tập giúp giảm cân nhanh chóng, cho vòng 2 phẳng lì
Uống rượu bia bị đỏ mặt: Tưởng vô hại nhưng lại là dấu hiệu cảnh báo nhiều bệnh nguy hiểm / 3 "không" khi ăn cá ai cũng cần biết ngay hôm nay để tránh mang vạ vào thân, nguy hiểm tính mạng
Tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nó còn giúp bạn có được một sức khỏe tốt, một tinh thuần thoải mái. Vì vậy, dù bận rộn tới đâu cũng hãy cố gắng dành chút thời gian để thực hiện các bài tập này.
Gập bụng
Động tác gập bụng tác động trực tiếp đến vùng bụng vì vậy sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng một cách nhanh chóng. Với những người đang muốn giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng nhanh thì nên thực hiện bài tập gập bụng này.
Ảnh minh họa
Cách thực hiện như sau:
- Nằm xuống sàn, áp sát đầu, lưng mông xuống sàn, co gập đầu gối, bàn chân chạm sàn.
- Đặt tay lên phía sau đầu hoặc bắt chéo trên ngực.
- Hít sâu đồng thời thực hiện động tác nhấc toàn bộ phần thân trên lên khỏi mặt sàn rồi thở ra.
- Nằm lại xuống sàn rồi thực hiện lại động tác trên.
Nên gập bụng 10 lần/1 lần tập, sau sẽ tăng dần lên.
Đứng bên hông
Bài tập này nhìn có vẻ đơn giản nhưng lại có tác động mạnh đến vùng eo và sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn.
Cách thực hiện đơn giản như sau:
- Bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay giờ lên đặt ở sau đầu.
- Nâng đầu gối phải lên cao đồng thời hạ khuỷu tay phải xuống thấp để chúng tiến lại gần nhau. Sau đó trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện tương tự nhưng với chân phải và tay phải.
Với động tác này bạn thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp gồm 10 lần/bên.
Gập chéo bụng
Gập chéo bụng cũng là bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Độ khó của bài tập này khó hơn bài tập gập bụng một chút. Tuy nhiên, nó cũng tương đối dễ để thực hiện.
Cách thực hiện như sau:
- Bạn nằm xuống sàn, đặt hai bàn tay ở phía sau đầu.
- Co 2 đầu gối lên, hai bàn chân chạm sàn, giống với động tác gập bụng.
- Nâng phần vai trái lên và đưa sang bên phải, giữ nguyên phần bên vai phải áp sát mặt sàn.
- Trở về tư thế ban đầu rồi lại nhấc vai phải lên và đứa về phía bên trái, giữ phía bên trái cơ thể trên mặt sàn.
Với động tác này bạn nên thực hiện 10 lần/tuần. Mỗi ngày thực hiện 2 – 3 lần.
End of content
Không có tin nào tiếp theo
Xem nhiều nhất
Bấm chuông giữa trưa, mẹ chồng bơ phờ tìm đến xin ở nhờ: Cú sốc gia đình khiến tôi nghẹn lời
10 triệu mỗi tháng gửi về chăm bố mẹ chồng, nhưng ngày về thăm quê, nhìn mâm cơm nghèo nàn, tôi lặng người
Bí mật kinh hoàng sau tờ đăng ký xe máy của mẹ chồng: Cơn ác mộng của một cuộc hôn nhân tưởng như hoàn hảo
Loài côn trùng nằm dưới hang sâu, được xem như 'lộc trời cho', xưa không ai thèm ăn nhưng nay là đặc sản, giá 200 nghìn đồng/kg
Khi chiên đậu phụ cho dầu nhiều sẽ 'lãng phí'! Hãy nhớ 2 mẹo này đậu phụ sẽ không bị vỡ hay dính chảo
Nhỏ một giọt dầu gió vào quần áo lúc đang ngâm, công dụng bất ngờ mà không loại bột giặt nào có được