5 dấu hiệu cảnh báo bạn cần thay đổi chế độ ăn uống

Da xấu

Ảnh minh họa.

Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể. Nhìn vào da có thể ít nhiều biết được tình hình sức khỏe. Những người bị mụn trứng cá, chàm, vẩy nến, da khô hay da có dấu hiệu lão hóa sớm thì rất có thể chế độ ăn uống của họ đang có vấn đề, theo Daily Mail.

Đặc biệt, mụn trứng cá, chàm và một số bệnh viêm da khác có liên kết với tình trạng mất cân bằng vi khuẩn đường ruột gây ra.

Chế độ ăn như vậy có thể cải thiện sức khỏe da. Nhưng muốn có hiệu quả thì phải áp dụng liên tục trong 3 tháng hoặc hơn, các chuyên gia cho biết.

Cơ thể mệt mỏi

Mặc dù carbohydrate và chất béo là nguyên liệu chính cung cấp năng lượng nhưng cơ thể vẫn cần các dưỡng chất khác như magiê, vitamin B, sắt, đồng và lưu huỳnh.

Chế độ ăn kém dinh dưỡng có thể khiến cơ thể hay mệt mỏi, uể oải, kém năng lượng. Thiếu máu do thiếu sắt, vitamin B 12, 9 cũng có thể gây mệt mỏi.

Nhiều người cố duy trì sự tỉnh táo và mức năng lượng cao trong cơ thể bằng cách uống các loại thức uống nhiều caffeine như cà phê hay ăn thực phẩm nhiều đường. Tuy nhiên, cách này có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ và làm mất cân bằng đường huyết trong máu, các chuyên gia lưu ý.

Thay vì vậy, mọi người cần ăn nhiều carbs phức tạp có nhiều trong ngũ cốc, bắp, gạo lứt, lúa mạch, và protein, giảm uống caffeine. Chế độ ăn như vậy sẽ giúp ổn định đường huyết trong máu.

Đầy bụng dai dẳng

Nếu bạn bị đầy bụng thường xuyên, nó có thể là do chế độ ăn uống của bạn chứa rất nhiều gluten hoặc sữa. Nếu một người bị dị ứng với gluten hoặc không dung nạp lactose, thì nó có thể gây ra rất nhiều khí, khi thực phẩm giàu gluten và sữa được tiêu thụ. Bạn có thể thử cắt bỏ cả hai sản phẩm này khỏi chế độ ăn uống của bạn để giảm bớt tình trạng này.

Ăn vặt thường xuyên

Nếu bạn cảm thấy muốn ăn gì đó liên tục, ngay cả khi bạn đã có bữa ăn lành mạnh, cân bằng, nó cũng có thể chỉ ra những sai lầm nhất định trong chế độ ăn kiêng của bạn. Chẳng hạn như không ăn đủ chất đạm hoặc bỏ qua bữa ăn. Ăn một chế độ ăn giàu chất đạm và không bỏ bữa có thể giữ cho bạn no lâu hơn và ngăn ngừa việc ăn vặt liên tục.

Bạn đang táo bón

Táo bón là một dấu hiệu cho thấy có "gì đó" sai trái trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu gặp dấu hiệu này, bạn có thể đang thiếu chất xơ trong chế độ ăn. Bởi chất xơ điều chỉnh hệ thống tiêu hóa của bạn, làm cho hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, vì vậy điều quan trọng là giữ được chế độ ăn cân bằng với đầy đủ chất xơ. Các thực phẩm như đậu, yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt đều là những nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời bạn nên dùng.