5 điều nhớ làm trước khi đi ngủ giúp ngon giấc, ngừa lão hóa, kéo dài tuổi thọ

Uống một chút nước

Uống một chút nước trước khi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Đây là cách đơn giản để tăng cường sức khỏe mạch máu. Đặc biệt, với những người cao tuổi, người có bệnh tim mạch, uống một lượng nước nhỏ trước khi ngủ giúp làm loãng máu, để quá trình tuần hoàn trong cơ thể diễn ra trơn tru.

Nếu muốn cải thiện tốc độ trao đổi chất, bạn nên duy trì thói quen uống một lượng nước nhỏ trước khi ngủ. Lưu ý, không nên uống quá nhiều nước vì nó có thể khiến bạn phải thức giấc vào ban đêm để đi vệ sinh.

Massage cơ thể

Massage trước khi ngủ giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày làm việc dài. Massage cơ thể đúng cách sẽ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện sức khỏe.

Ngâm chân

Ngâm chân trước khi ngủ giúp đả thông kinh mạch, giải tỏa mệt mỏi, giúp bạn thữ giãn và giấc ngủ sâu giấc. Bạn có thể ngâm chân bằng nước ấm hoặc ngâm chân với một số loại thảo dược.

Sử dụng thức ăn nhẹ

Trước khi đi ngủ, bạn có thể sử dụng một số những loại đồ ăn, thức uống như mật ong, long nhãn... để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chỉ cần nhâm nhi một chút trước giờ đi ngủ sẽ giúp tinh thần thoải mái, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Lưu ý, bạn chỉ nên ăn những thực phẩm có lợi cho giấc ngủ; tránh ăn quá no, ăn những thực phẩm giàu chất béo, đường...; không dùng các loại đồ uống gây mất ngủ như cà phê, trà...

Nghe nhạc

Nghe nhạc có thể giúp bạn thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu và tạo cảm giác sảng khoái hơn. Có một giấc ngủ tốt sẽ giúp cơ thể tự sửa chửa, hồi phục, làm chậm quá trình lão hóa rất tốt. Lưu ý, nên nghe những bản nhạc nhẹ nhàng, tránh nghe các thể loại nhạc có tiết tấu quá mạnh, gây kích thích thần kinh, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.