5 loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ lại đẹp da các nàng đừng quên bổ sung hằng ngày

Hạnh nhâncónâng cao trí tuệ và tăng tuổi thọ. Hạnh nhân chứa nhiều magie, giúp cơ thể tăng tiết hormone melatonin, từ đó hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ. Bên cạnh đó, hạnh nhân cũng giàu protein có thể điều chỉnh lượng đường trong máu lúc bạn ngủ. Ăn một nắm hạnh nhân trước khi ngủ là cách tốt nhất để cơ thể thư giãn, giảm đau nhức, chuột rút... giúp ngủ ngon hơn.

Quả óc chó

Quả óc chó chứa đến 2,5 - 4,5mg melatonin - một chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp cơ thể buồn ngủ vào ban đêm. Trong cơ thể mỗi người đều tự sản sinh ra melatonin nhưng khi về già thì khả năng này cũng kém đi. Vậy nên, ăn quả óc chó hàng ngày là cách tốt nhất để tăng lượng melatonin trong máu và giúp cơ thể dễ ngủ hơn.

Chuối

Nhờ hàm lượng magie và kali dồi dào, chuối giúp cơ bắp được thư giãn nên dễ đi vào giấc ngủ hơn. Chưa kể chuối còn thúc đẩy sản sinh serotonin hỗ trợ ngủ ngon hơn. Bạn có thể ăn chuối trực tiếp hoặc xay ra làm sinh tố hay đơn giản hơn là trộn chuối với sữa đậu nành, bạn sẽ có ngay một thức uống tuyệt vời để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Kiwi

Nhờ lượng serotonin dồi dào, kiwi đã được Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Châu Á đánh giá cao trong việc cải thiện giấc ngủ. Đối với phụ nữ nói riêng, kiwi còn cung cấp một lượng lớn vitamin C và carotenoid giúp đẹp da. Bạn có thể kết hợp với xà lách hay làm sinh tố... đều mang lại lợi ích tối đa. Những người mắc bệnh tiểu đường hãy tránh ăn kiwi với đường, tốt nhất nên ăn với một lượng muối nhỏ.

Như vậy để có được giấc ngủ ngon và làm đẹp da chị em đừng bỏ qua những thực phẩm trên nhé.