5 thói quen trước khi ngủ của người sống thọ, trẻ lâu
Món ăn chữa dứt điểm chứng trào ngược dạ dày, ngăn ngừa ung thư thực quản / Nếu tiếp tục làm 5 hành động này ngay khi thức dậy là bạn đang tự tay tàn phá sức khỏe của chính mình
1. Đi bộ nhẹ nhàng
Tập thể dục sau bữa ăn tối giúp ích khá nhiều cho giấc ngủ, tuy nhiên, chất lượng giấc ngủ còn phải tuỳ thuộc vào cường độ tập luyện. Việc tập luyện quá sức khiến cho các dây thần kinh vận động bị hưng phấn, dễ làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Trong khi đó, nếu lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, cụ thể là đi bộ, mang lợi nhiều cho sức khoẻ. Vì cường độ tập luyện không nặng, vừa thư giãn đầu óc, vừa giúp tiêu hao khối lượng thức ăn trong bữa tối, đi bộ là bộ môn thể thao phù hợp với cả người cao tuổi và người trẻ. Hoạt động này cho phép mọi bộ phận cơ thể được vận động, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
2. Không ăn quá no
Ăn quá no sẽ khiến dạ dày căng phồng, dịch tiêu hoá tiết ra không đủ, thức ăn chưa được tiêu hoá hết đã bị bài tiết ra ngoài, còn thức ăn đọng lại trong đại tràng sẽ lên men, sinh ra chất độc, gây cản trở tiêu hoá. Nếu ăn quá no, không chỉ hệ tiêu hoá bị tác động tiêu cực, có khả năng mắc ung thư mà giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng. Vì thế, chỉ nên ăn 7 phần bữa tối, không nên ăn quá no để tránh hậu hoạ sau này.
Ảnh minh họa
3. Không xem điện thoại
Nhiều người mắc thói quen xấu phải lướt điện thoại trước khi ngủ, từ đó hình thành thói quen ngủ muộn, thức khuya. Sau một ngày dài làm việc căng thẳng, cơ thể không được nghỉ ngơi đúng giờ, tổn thương thị lực, về lâu dài thậm chí còn ảnh hưởng đến gan. Bạn nên giữ thói quen ngủ 8 tiếng/ngày để đảm bảo sức khoẻ cũng như có lợi cho tuổi thọ.
4. Ngâm chân
Bàn chânlà nơi hội tụ các kinh mạch của cơ thể con người, có hơn 60 huyệt đạo liên quan mật thiết đến các nội tạng của cơ thể. Ngâm chân trước khi ngủ trong nước có nhiệt độ vừa phải, xoa bóp các ngón chân và lòng bàn chân ngoài sẽ giúp quá trình lưu thông khí và huyết được thúc đẩy, an thần, cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn.
5. Uống nửa cốc nước ấm
Đối với những người bị máu đặc và các bệnh tim mạch, mạch máu não, uống nước trước khi đi ngủ khá cần thiết. Bên cạnh đó, khi con người bước vào giấc ngủ tức là cơ thể bước vào giai đoạn sửa chữa, cần nhiều nước hơn để thực hiện chuyển hóa. Uống nước trước khi ngủ sẽ tránh được việc miệng bị khô khi thức dậy vào sáng hôm sau cũng như giúp tránh mất quá nhiều nước trong khi đi ngủ, giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru và khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước mà chỉ nên uống 100 ml nước ấm để bổ sung độ ẩm cho tế bào.
End of content
Không có tin nào tiếp theo
Xem nhiều nhất
Tử vi hôm nay 3/1/2025 của 12 con giáp: May mắn ghé thăm tuổi Mùi, tài lộc rộng mở với tuổi Tỵ
Lần đầu tiên tôi thấy có người thiết kế phòng tắm như thế này, thật bất ngờ! Sau khi xem, tôi muốn về nhà và làm một cái!
Mẹo đuổi muỗi siêu đơn giản: Cắm thứ này vào quả chanh, đặt ở góc nhà, muỗi nhiều đến đâu cũng phải 'chào thua'
Dù giàu có đến đâu cũng không nên đặt bốn thứ này cạnh TV, hãy cất đi ngay để tránh rủi ro
Những điềm báo bất ngờ ẩn sau 6 loại cây cảnh khó nở hoa nhưng mỗi lần hoa nở lại hết sức thú vị
Giữ lại quần áo cũ không chỉ chiếm chỗ mà còn mang đến 3 điều xui xẻo này, bạn đã biết chưa?