6 bài tập đơn giản giúp bạn giảm mỡ đầu gối hiệu quả tự tin diện váy ngắn
Đặc sản bún cua thối của phố núi Pleiku, thách bạn nếm thử mà không bịt mũi / Món đáng sợ này của Việt Nam lọt danh sách những món ngon lạ lùng từ trứng
Đạp xe trên không
Động tác này mô phỏng hoạt động đạp xe đạp và có tác dụng rất tốt cho việc rèn luyện sức bền, cũng như giảm mỡ đầu gối,đùi trướcmột cách nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng, lưng áp sát vào sàn
- Nâng cao chân với lòng bàn chân hướng lên trần nhà. Thực hiện động tác đạp xe theo chiều kim đồng hồ trong 30 giây
- Đổi chiều đạp và tiếp tục thực hiện trong 30 giây tiếp theo, lặp lại động tác lần lượt cho hai chân trong 6 hiệp
Uốn cong đầu gối và nâng cao chân
Động tác gập gối, nâng chân liên tục giúp tăng cường sự linh hoạt ở khớpđầu gốivà phần mỡ ở mặt trước của đùi cũng dễ dàng được tác động một cách mạnh mẽ.
Cách thực hiện:
- Giữ toàn thân cố định trong tư thế nằm ngửa. Nâng chân thẳng về hướng trần nhà
- Gập đầu gối tạo thành góc 90 độ và giữ trong 3 giây
- Nâng chân về vị trí cũ và lặp lại động tác trong 30 giây và duy trì tập trong 6 hiệp.
Nâng chân ếch
Đây một động tác khá đơn giản nhưng lại hỗ trợ rất tốt chocơ hôngvà đùi trước.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa và chân hướng thẳng về phía trần nhà
- Chạm hai gót chân vào nhau tạo thành hình chân ếch
- Gập đầu gối liên tục và luôn giữ cho hai gót chân không bị tách ra
- Thực hiện động tác liên tục trong 30 giây và duy trì trong 6 hiệp tập
Well sit
Bài tập này có lẽ đã quá quen thuộc với những ai thường xuyên tập luyện các bài tập rèn luyện cơ mông, hỗ trợ giảm mỡ rất tốt ở phần đầu gối.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với động tác tựa lưng và tay sát vào tường
- Hạ thấp dần trọng tâm cơ thể cho đến khi đùi và chân tạo thành góc 90 độ
- Bạn hãy lưu ý luôn giữ lưng thẳng và đùi song song với mặt sàn
Nâng chân cao cùng ghế
Động tác này giúp tác động trực tiếp đến cơ đùi trước, hông và đầu gối, ghế giúp góp phần giảm đi độ nặng của bài tập, đặc biệt phù hợp kể cả với những cô nàng vừamới bắt đầu.
Cách thực hiện:
- Ngồi ở phần nửa trước chiếc ghế với hông tạo thành một góc 90 độ
- Giữ một chân trụ sao cho đầu gối vuông góc và gót chân nhấn mạnh xuống sàn
- Chân còn lại duỗi thẳng và nâng lên song song với mặt sàn
- Giữ tư thế nâng chân trong 3 giây rồi hạ chân và lặp lại động tác trong 30 giây lần lượt cho cả hai chân
Giãn cơ thăng bằng
Đây là động tác tác động vào phần cơ tứ đầu, từ đó giúp tăng cường sức mạnh đầu gối và có khả năng kéo dài chân.
Cách thực hiện:
- Tựa nhẹ lòng bàn tay vào tường và giữ thăng bằng trên một chân
- Nhẹ nhàng kéo chân còn lại về phía sau sao cho gót chân chạm sát mông
- Giữ thân trên luôn thẳng và không chúi người về phía trước
- Thực hiện tư thế này trong 30 giây rồi đổi bên.
End of content
Không có tin nào tiếp theo
Xem nhiều nhất
Tử vi ngày 8/11/2024 của 12 con giáp: Tuổi Mùi gặp nhiều thách thức, công việc bị cản trở bởi tiểu nhân
Gặp mẹ chồng tương lai, tôi bàng hoàng nhận ra: "Bác sĩ từng khám thai cho mình!"
Choáng váng trước cảnh em chồng sau bốn tháng sinh con: Người gầy gò, mắt quầng thâm, tưởng chừng chẳng còn sức sống
Thủ thuật đuổi gián, kiến và muỗi không còn sống trong nhà! Không ngờ nó có hiệu quả 100% mà nhiều người không biết
Mẹo chọn cà chua an toàn và bảo quản đúng cách
Nam hay nữ có 4 dấu hiệu này trong lòng bàn tay chứng tỏ có số phú quý giàu sang