6 loại trái cây "vàng" cho người giảm cân, hút mỡ bụng nhanh mà không cần nhịn ăn

Quả táo

Theo bác sĩ dinh dưỡng Kristen Smith (phát ngôn viên của Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng): Táo nên được nhắc đến đầu tiên trong danh sách các loại quả giúp giảm cân hiệu quả. Loại trái cây này chứa nhiều chất xơ nhưng ít calo, có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và giữ cho bạn cảm giác no trong thời gian dài.

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một quả táo cỡ trung bình cung cấp 4,37 gam (g) chất xơ, cùng với 96,4 calo.

Đã có nghiên cứu cho thấy, việc tiêu thụ loại quả giàu chất xơ, ít calo như táo có thể giúp mọi người quản lý cân nặng rất tốt.

Quả mâm xôi

Bác sĩ dinh dưỡng Kristen Smith cho hay: Quả mâm xôi có vị ngọt tự nhiên vì vậy có thể giúp người ăn thỏa mãn cơn thèm đường. Ngoài ra, loại quả này cũng cung cấp nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do trong cơ thể.

Đặc biệt, các loại quả mọng như mâm xôi còn chứa hàm lượng cao các vitamin C và vitamin E, giúp chống lại bệnh mãn tính như tiểu đường, ung thư rất tốt. Bạn có thể bổ sung mâm xôi vào ngũ cốc hay sữa chua cho bữa sáng, trộn trong sinh tố bánh nướng, salad… có tác dụng giảm cân rất tốt.

Dưa hấu

Đặc điểm dễ nhận thấy nhất của dưa hấu là chúng cực kỳ mọng nước. Điều đó sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đói và sự thèm ăn do dưa hấu khiến bạn nhanh no hơn. Trong dưa hấu cũng chứa nhiều vitamin và các khoáng chất nhưng lượng calo lại rất ít. Nếu không ăn trực tiếp dưa hấu, bạn có thể ép lấy nước và uống chúng trong ngày.

Dứa

Có lẽ không cần bàn cãi nhiều về dứa trong việc hỗ trợ giảm cân. Đây là loại trái cây không cholesterol và chất béo nhưng lại rất giàu chất chống oxy hóa, enzyme và khoáng chất. Đặc biệt, cơ thể cần nhiều năng lượng để có thể tiêu thụ loại trái cây này nên bạn có thể yên tâm ăn dứa mỗi ngày trong quá trình giảm cân. Dứa cũng giàu chất xơ, thúc đẩy tiêu hóa nên chúng còn có công dụng thanh lọc độc tố cho cơ thể.

Quả cam

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, một quả cam cỡ trung bình cung cấp 3,14g chất xơ, tương đương 11% nhu cầu hàng ngày của bạn. Nhưng hiệu quả giảm cân chỉ áp dụng nếu bạn ăn cả múi cam chứ không chỉ uống mỗi nước.

Ngoài ra, cam còn chứa nhiều vitamin C, mang lại một số lợi ích sức khỏe, như tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, giúp cơ thể tạo ra collagen và hỗ trợ hấp thụ sắt.

Bơ

Có lẽ bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy bơ trong danh sách này bởi khi ăn chúng có nhiều chất béo. Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh rằng bơ là một loại quả tuyệt vời hỗ trợ cho quá trình giảm cân. Chất béo trong bơ không những không gây tăng cân mà còn giúp giảm cholesterol trong máu. Đồng thời, bơ khiến bạn có cảm giác nhanh no, vị ngậy ngậy của bơ cũng khiến bạn không còn thèm ăn những loại thực phẩm giàu năng lượng khác.