6 sai lầm khi ăn kiêng nhiều người mắc phải khi giảm cân

Ăn quá ít

Ảnh minh họa.

Nhiều phụ nữ tin rằng ăn ít sẽ giúp họ có được thân hình cân đối. Trên thực tế, bạn vẫn cần ăn đủ 3 bữa/ngày để duy trì sức khỏe tốt và có được thân hình cân đối. Ăn quá ít có thể dẫn đến suy giảm năng lượng và khiến bạn ăn uống quá độ để bù lại.

Không kiên định

Nếu bạn đang ăn uống lành mạnh nhưng lại không duy trì được lâu thì bạn đang mắc sai lầm lớn. Điều đầu tiên cần nhớ khi ăn kiêng là phải kiên trì và theo sát chế độ ăn kiêng đã đặt ra.

Thường xuyên ăn ngoài

Nhiều người có thói quen ăn ngoài thường xuyên do lịch trình dày đặc hoặc do các mối quan hệ xã hội. Ăn ngoài khiến bạn không thể kiểm soát chế độ dinh dưỡng của mình, dễ dẫn đến ăn quá nhiều đường và muối.

Kiêng ăn thịt đỏ hoàn toàn

Đây là một trong những kiểu ăn kiêng dễ gây kiệt sức và thiếu chất nhất. Mặc dù khi ăn kiêng, các chuyên gia cũng khuyến cáo nên chuyển sang ăn ức gà hoặc các loại cá. Tuy nhiên, bạn vẫn nên dành 1 - 2 bữa trong tuần để ăn các món từ thịt đỏ. Điều này sẽ giúp bổ sung đủ lượng sắt cần thiết cho cơ thể, tránh làm xuất hiện tình trạng chóng mặt, uể oải.

Không ăn đủ lượng thức ăn cần thiết mỗi ngày

Có một sai lầm thường thấy là rất nhiều người khi ăn kiêng không biết cân đối đủ lượng thức ăn trong ngày. Trong khi đó, cơ thể của chúng ta lại cần khoảng 1000 calories mỗi ngày để duy trì được những hoạt động cần thiết. Nếu ăn ít hơn 1000 calories, bạn sẽ có cảm giác nhanh đói và một phản ứng sinh học xảy ra là nguồn năng lượng từ vùng cơ của bạn bị tích tụ lại, kéo theo tình trạng mỡ thừa tồn đọng nhiều. Lúc này, mọi nỗ lực giảm cân của bạn đều có thể bay biến hết.

Bỏ bữa liên tục

Đây dường như là sai lầm thường gặp phải ở nhiều người nhất, có người sẽ chọn bỏ bữa sáng nhưng có người lại chọn bỏ bữa tối. Điều này tưởng chừng là một việc làm hiệu quả để cắt giảm lượng calories tiêu thụ mỗi ngày, nhưng nó lại mang đến nhiều tác hại không ngờ.

Theo đó, khi bạn bỏ bữa, quá trình trao đổi chất sẽ làm việc chậm hơn, từ đó khiến thức ăn khó chuyển hóa thành năng lượng. Đồng thời, bạn cũng sẽ có xu hướng ăn vặt nhiều hơn để giảm bớt cơn đói. Hậu quả là cân nặng chẳng những không giảm mà còn gây tăng cân mất kiểm soát. Vì vậy, trong quá trình giảm cân, bạn vẫn nên ăn đủ 3 bữa và tiết chế khẩu phần ăn ở mỗi bữa cho phù hợp để có đủ năng lượng làm việc xuyên suốt cả ngày.