7 mẹo tăng cơ đơn giản người tập gym không biết phí cả đời
Ngủ nhiều hơn, ăn thêm thịt, uống nước đúng cách... là những điều đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể làm được để phát triển cơ bắp.
Mẹo hay khử độc tố trong măng nhanh chóng / Đố bạn giải được 6 câu đố mẹo trong thử thách dưới đây
1. Ngủ nhiều hơn
Cơ bắp được tổng hợp trong lúc bạn ngủ chứ không phải lúc bạn tập. Trong khi ngủ cơ thể sẽ đưa các phân tử axit-amin tới từng sợi cơ để sửa chữa tổn thương và tăng cường kích thước.
Chính vì vậy cố gắng ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm cộng thêm 30 - 60 vào buổi trưa sẽ giúp phát triển cơ bắp.
2. Ăn đúng loại thực phẩm
Cơ bắp được tạo nên từ protein, chính vì vậy cách nhanh nhất để tăng cơ không gì khác ngoài việc ăn nhiều các loại thịt động vật chứa protein chất lượng cao.
 |
| Ảnh minh họa. |
Ngoài ra, bạn cũng có thể xem xét bổ sung thêm protein từ trứng, sữa hoặc các thực phẩm bổ sung khác như Whey Protein. Cố gắng ăn tối thiếu 1g protein/1kg thể trọng và tăng dần 1,5 g rồi 2 g theo mức độ tiến bộ luyện tập.
Song song với protein, các nguyên tố vi lượng như các vitamin, khoáng chất cùng chất xơ cũng cần được bổ sung đầy đủ bởi thiếu đi những chất này cơ thể sẽ khó tổng hợp thêm cơ mới.
3. Uống nước đúng cách
Chúng ta đều uống nước hằng ngày nhưng nước sẽ là vô nghĩa nếu bạn thiếu natri. Việc uống quá nhiều nước chỉ khiến bạn mất đi Natri dễ dẫn đến cơ bắp hoạt động kém hiệu quả khi luyện tập.
Chính vì vậy, bạn nên uống nước đúng cách theo tính toán đồng thời bổ sung đủ Natri từ các loại nước uống điện giải.
4. Nâng tạ nặng
Điều bạn làm trong phòng gym chính là phá hủy cơ bắp. Sau quá trình phá hủy, cơ thể sẽ phục hồi lại cơ bắp và phát triển các sợi cơ khỏe hơn để đáp ứng yêu cầu luyện tập. Chính vì vậy, càng tập nặng, cơ bắp của bạn sẽ càng phát triển.
 |
| Ảnh minh họa. |
Tuy nhiên, bạn nên tập nặng có lộ trình nhất định, tránh nóng vội, tăng tạ nặng đột ngột dễ gây ra chấn thương. Bạn có thể áp dụng phương pháp kiểm tra khả năng nâng nặng tối đa để biết được mức tạ mà mình nên tập.
5. Tập tim mạch một cách khôn ngoan
Các bài tập tim mạch như chạy bền, đạp xe đường trường có thể giúp đốt mỡ tốt nhưng tập quá lâu có thể khiến bạn đánh mất cơ bắp.
Thay vì tập những kiểu cardio cường độ thấp kéo dài như chạy bền, đạp xe đường trường, bạn có thể thử các phương pháp tập cường độ cao ngắt quãng như HIIT, Tabata sẽ giúp đốt mỡ nhưng không gây mất cơ.
6. Đừng quá lạm dụng thực phẩm bổ sung
Whey protein, Mass, BCAA, các vitamin dạng viên có thể giúp bạn bổ sung thêm những gì còn thiếu để tăng cơ tuy nhiên bạn không nên quá lạm dụng những thực phẩm này.
Thay vào đó tối ưu việc hấp thụ từ nguồn thực phẩm tự nhiên như thịt, cá, trứng sữa sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tăng cân và tăng cơ tốt hơn.
7. Đặt mục tiêu và lộ trình cụ thể
Tập nhưng không có mục tiêu hoặc mục tiêu quá chung thường không đem lại tiến bộ. Thay vào đó đề ra mục tiêu tăng khối lượng cơ bắp hoặc cân nặng cụ thể sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong quá trình luyện tập.
End of content
Không có tin nào tiếp theo
Xem nhiều nhất
Tử vi ngày 26/12/2024 của 12 con giáp: Tuổi Ngọ thăng hoa sự nghiệp, tuổi Dậu cần kiên nhẫn vượt khó
Từ ngày 26/12: 3 con giáp rực rỡ vận may, Thần Tài đồng hành, phú quý đầy nhà
Cuối tháng 11 âm lịch: 3 con giáp nổi bật với vận may và thách thức
Cơm nguội đừng đổ đi, trộn với thứ này để đuổi gián, côn trùng chết sạch không còn một con
Bí quyết tự pha nước 'kích hoa thần thánh' tại nhà, chỉ cần tưới một chút giúp hoa nở bung nụ rực rỡ
Không cần dùng hóa chất nguy hiểm, đây là 5 mẹo giúp đuổi côn trùng khỏi ngôi nhà của bạn
Cột tin quảng cáo
Tin tiêu điểm
Hướng dẫn sử dụng điều hòa
-
Tuyệt chiêu giúp tiết kiệm điện cho máy điều hòa
- Nút nhỏ ít ai để ý trên điều khiển điều hòa lại ‘nắm giữ’ sinh mệnh bạn
- CLIP: Giấu điều hòa, tưởng hay mà hóa dở - thì ra lâu nay nhiều người hiểu sai
- Có một cơ chế nhỏ trong máy điều hòa, bạn có thể biết ngay là nó có thiếu gas hay không, chẳng còn phải lo lắng về việc bị lừa
Ảnh minh họa