7 thói quen giúp giảm thiểu nguy cơ mắc ung thư hiệu quả

Không sử dụng thuốc lá

Dù bạn sử dụng bất kỳ loại thuốc lá nào, chẳng hạn như thuốc lào, thuốc lá Shisha… thì chúng đều có nguy cơ gây đột biến tế bào. Hút thuốc lá có mối liên hệ mật thiết với nhiều loại ung thư, bao gồm ung thư phổi, miệng, cổ họng, thanh quản, tuyến tụy, bàng quang, cổ tử cung và thận.

Ngoài ra, nhai thuốc lá còn liên quan đến ung thư khoang miệng và tuyến tụy. Ngay cả khi bạn không trực tiếp sử dụng thuốc lá, tiếp xúc với khói thuốc cũng được xem là hút thuốc lá gián tiếp và cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư phổi.

Để phòng ngừa ung thư, cách tốt nhất là bạn nên tránh xa thuốc lá hoặc bỏ thuốc lá. Hãy hỏi bác sĩ về những sản phẩm hỗ trợ cai thuốc lá và một số kế hoạch bỏ thuốc lá hiệu quả.

Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)

Ăn uống lành mạnh

Chọn mua thực phẩm tươi sống và tự chế biến là cách tốt nhất để đảm bảo bữa ăn của bạn luôn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Không những thế, chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa ung thư. Theo đó, bạn nên:

- Ăn nhièu trái cây cũng như rau củ quả đa dạng.

- Ít tiêu thụ các loại thực phẩm chứa hàm lượng calo cao, chẳng hạn như đường tinh chế và chất béo từ các nguồn động vật để tránh thừa cân.

- Nếu muốn dùng thức uống chứa cồn như bia, rượu…, bạn cần uống trong mức độ cho phép. Nồng độ cồn cùng với mức độ thường xuyên mà cơ thể hấp thụ tỷ lệ thuận với nguy cơ gây ung thư.

- Hạn chế dùng thực phẩm chế biến sẵn.

Những người ăn chế độ ăn Địa Trung Hải bao gồm dầu ô liu nguyên chất và các loại hạt hỗn hợp có thể giảm nguy cơ ung thư vú. Chế độ ăn Địa Trung Hải chủ yếu tập trung vào thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như trái cây và rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và hạt. Những người theo chế độ ăn Địa Trung Hải chọn chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu, hơn bơ… và ăn cá thay vì thịt đỏ.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh và hoạt động thể chất đều đặn

Béo phì làm tăng nguy cơ mắc nhiều dạng ung thư. Nếu bạn cần giảm cân hãy tiêu thụ ít calo hơn và đốt cháy nhiều hơn bằng cách tập thể dục.Cân nặng khỏe mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm: Ung thư vú, tuyến tiền liệt, phổi, ruột kết và thận…

Hoạt động thể chất là một cách tốt, dễ thực hiện giúp kiểm soát cân nặng, làm giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư ruột kết.

Người lớn tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng đều đạt được một số lợi ích về sức khỏe. Tuy nhiên, để có thể đạt được lợi ích tối đa, bạn cần cố gắng tập ít nhất 150 phút mỗi tuần với các bài tập nhẹ. Đối với những hoạt động mạnh, thời gian tối thiểu cho mỗi tuần sẽ là 75 phút. Bạn cũng có thể thực hiện kết hợp hai loại vận động cùng lúc. Để làm được điều này, bạn hãy bắt đầu tập thói quen rèn luyện thể chất mỗi ngày 30 phút.

Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời

Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời là cách phòng chống ung thư da đơn giản nhất, đây là một trong những loại ung thư phổ biến hiện nay. Dó đó, để phòng ngừa ung thư da hãy:

- Tránh nắng giữa trưa:Tránh nắng trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều khi tia nắng mặt trời mạnh nhất.

- Ở trong bóng râm:Khi ở ngoài trời, hãy ở trong bóng râm càng nhiều càng tốt. Có thể sử dụng kính râm và mũ rộng vành để che chắn da.

-Che phủ làn da của bạn:Mặc quần áo che càng nhiều da càng tốt. Đội mũ trùm đầu và đeo kính râm khi ra nắng.

-Bôi kem chống nắng:Sử dụng kem chống nắng phổ rộng với chỉ số SPF ít nhất là 30, ngay cả trong những ngày nhiều mây. Thoa kem chống nắng trước khi ra ngoài 15- 30 phút và thoa lại sau mỗi hai giờ, hoặc thường xuyên hơn sau khi bơi hoặc đổ mồ hôi.

- Tránh giường tắm nắng và đèn cực tím:Hai thiết bị này đều có khả năng khiến những tế bào đột biến phát sinh tương tự ánh nắng sáng mặt trời tự nhiên.

Tiêm phòng

Bảo vệ chống lại một số bệnh nhiễm virus có thể giúp bảo vệ bạn chống lại bệnh ung thư. Trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về việc chủng ngừa:

- Viêm gan B:Viêm gan B có thể làm tăng nguy cơ phát triển ung thư gan. Những người trưởng thành có nguy cơ cao mắc bệnh viêm gan B là những người quan hệ tình dục với nhiều bạn tình, những người mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục…

Ngoài ra, những người tiêm chích ma túy bất hợp pháp, nam quan hệ tình dục đồng giới và nhân viên chăm sóc sức khỏe, những người có thể tiếp xúc với máu hoặc chất dịch cơ thể bị nhiễm bệnh… cũng là những đối tượng có nguy cơ.

- Virus gây u nhú ở người (HPV):HPV là một loại virus lây truyền qua đường tình dục, có thể dẫn đến ung thư cổ tử cung và các bệnh ung thư sinh dục khác cũng như ung thư tế bào vảy ở đầu và cổ. Vaccine HPV được khuyến nghị cho các bé gái và bé trai từ 11 và 12 tuổi. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ gần đây đã phê duyệt việc sử dụng vaccine gardasil 9 cho nam và nữ từ 9 đến 45 tuổi.

Tránh những hành vi rủi ro

Một chiến thuật phòng ngừa ung thư hiệu quả khác là tránh các hành vi nguy hiểm có thể dẫn đến nhiễm trùng, từ đó có thể làm tăng nguy cơ ung thư. Ví dụ:

- Thực hành tình dục an toàn: Hạn chế số lượng bạn tình và sử dụng bao cao su khi quan hệ tình dục. Số lượng bạn tình trong đời càng nhiều, thì khả năng mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục, chẳng hạn như HIV hoặc HPV càng cao.

Những người bị nhiễm HIV/AIDS có nguy cơ cao bị ung thư hậu môn, gan và phổi. HPV thường liên quan đến ung thư cổ tử cung, nhưng nó cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư hậu môn, dương vật, cổ họng, âm hộ và âm đạo.

- Không dùng chung kim tiêm: Tiêm chích ma túy bằng kim tiêm chung có thể dẫn đến HIV, cũng như viêm gan B và viêm gan C… có thể làm tăng nguy cơ ung thư gan. Nếu bạn lo lắng về việc lạm dụng hoặc nghiện ma túy, hãy tìm kiếm sự trợ giúp để cai nghiện ma túy…

Khám sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe định kỳ đầy đủ cũng là một yếu tố quan trọng trong việc phòng ngừa ung thư. Vì lúc này, bạn có thể thực hiện tầm soát các loại ung thư khác nhau, chẳng hạn như ung thư da, đại tràng, cổ tử cung… Tấm soát ung thưcó thể làm tăng khả năng phát hiện những tế bào đột biến từ sớm, nhờ đó tăng tỷ lệ thành công của liệu trình điều trị.

Bạn có thể hỏi bác sĩ về lịch trình tầm soát ung thư tốt nhất dành cho mình.