7 thói quen vô tình gây khó ngủ, mất ngủ, rất nhiều người mắc phải

Dùng sai loại chăn

Nhiều người có thói quen đắp chăn khi ngủ, kể cả trong mùa hè. Tuy nhiên, việc chọn loại chăn là rất quan trọng. Chăn được làm từ polyester rất dễ giặt nhưng chúng không giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Đây là chất liệu tổng hợp, nó có thể khiến bạn khó thở và không cho cơ thể điều chỉnh nhiệt độ khiến bạn cảm thấy nóng và đổ mồ hôi.

Thay vì chăm polyester bạn nên chọn chăn làm từ len vì nó vừa giữ ấm, vừa cho làn da của bạn dễ chịu.

Tập thể dục buổi tối

Tập thể dục có thể giúp loại bỏ căng thẳng nhưng tập quá muộn lại làm tàn phá giấc ngủ ngon của bạn. Nếu bạn đến phòng tập thể dục trong vòng một giờ trước khi đi ngủ sẽ không có thời gian để nhiệt độ cơ thể giảm xuống, khiến bạn trằn trọc, khó ngủ và thức giấc vào ban đêm.

Bỏ bữa sáng

Có lẽ không ai nghĩ việc bỏ bữa sáng lại ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bỏ bữa sáng ảnh hưởng đến cân nặng, khả năng tập trung và cả chất lượng giấc ngủ. Người thường xuyên bỏ bữa sáng thường ngủ không ngon giấc và cảm thấy cáu kỉnh khi thức dậy.

Mặc đồ ngủ không phù hợp đi ngủ

Có một số bộ đồ ngủ thực sự quá ấm đối với bạn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Thường thì chúng ta ngủ ngon hơn khi nhiệt độ cơ thể giảm nhẹ. Nếu việc khỏa thân đi ngủ không phù hợp với bạn thì hãy chọn quần áo ngủ nhẹ làm từ vải tự nhiên và thoáng khi như vải lanh hoặc bông.