7 việc nên làm vào buổi tối để bạn có thể ngủ ngon và khỏe hơn
Quả sung: Những tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe và làm đẹp / 9 tác dụng của củ riềng giúp chữa bệnh và đảm bảo sức khỏe
Buổi tối là khoảng thời gian rất quan trọng để chuẩn bị cho giấc ngủ ngon. Bạn phải để tâm tríhoàn toàn thư giãn vàquên đi những lo toan trong cuộc sống. 7 việc sauđây bạn cần làmđể có một giấc ngủ chất lượng hơn.
![ngungon1](https://media.doanhnghiepvn.vn/Images/Uploaded/Share/2020/06/17/7-viec-nen-lam-vao-buoi-toi-de-ban-co-the-ngu-ngon-va-thuc-day-khoe-dep-hon_1.jpg?format=webp)
Tắt điện thoại
Điện thoại là "cuộc sống" của bạn, nhưng phải tránh xachúngkhi lên giường. Không nênchat hay đọc tin tứctrước khi đi ngủ mà hãyđể chế độ im lặng hoặc tắt máy, để đầu óc hoàn toànthoải mái, như vậy bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn.
Đi bộ trước khi ngủ
![di-bo-buoi-toi-co-tot-khong-1468036549366](https://media.doanhnghiepvn.vn/Images/Uploaded/Share/2020/06/17/7-viec-nen-lam-vao-buoi-toi-de-ban-co-the-ngu-ngon-va-thuc-day-khoe-dep-hon_2.jpg?format=webp)
Đi dạo trước khi giúp bạn giải tỏa mọi nỗi lo lắng trong ngày. Bạn có thể tận hưởng khoảng lặng và nghĩ về những việc đã khiến mình phiền muộn. Ngoài ra, nó cũng đã được chứng minh là tốt cho sức khỏe và chống mất ngủ. Những người thànhcông cũng thường xuyênáp dụng việc này nhưMark Zuckerberg, nhà sáng lập Facebook và Jack Dorsey, CEO của Twitter,... Họthích đi dạo buổi tối vì thời điểm đó thường nảy sinh nhữngý tưởng tốt.
Mặc quần áo rộng rãi trước khi đi ngủ
Một trong những phương pháp chữa mất ngủ rất hay là bạn nên mặc quần áo với chất liệu vải thun, mỏng, thoáng mát sẽ khiến cơ thể thoải mái, nhẹ nhàng và dễ ngủ.
Nên đi ngủ trước 11 giờ đêm
Hãy cố gắng kết thúc công việc trước 11 giờ đêm để lên giường tận hưởng giấc ngủ ngon lành, chắc chắn bạn sẽ thấy khỏe mạnh và hạnh phúc, yêu đời hơn rất nhiều. Ngủ đúng giờ và trước nửa đêm sẽ giúp cơ thể sản xuất và kiểm soát được chất serotonin - chất được sản sinh trong não và có khả năng điều tiết cảm xúc của mỗi người. Lượng serotonin được sản sinh đầy đủ sẽ giúp bạn làm chủ được mình và thực hiện các hoạt động hàng ngày hiệu quả hơn.
Mở cửa để phòng thoáng khí
![20170422-123357-kul_news_thoi-quen-buoi-sang-khong-the-giam-can-2_600x400](https://media.doanhnghiepvn.vn/Images/Uploaded/Share/2020/06/17/7-viec-nen-lam-vao-buoi-toi-de-ban-co-the-ngu-ngon-va-thuc-day-khoe-dep-hon_3.jpg?format=webp)
Cơ thể chúng ta chứa chất béo trắng - ngự trị ở những nơi mà ta không muốn xuất hiện nhiều nhất như bụng, đùi, mông... và chất béo nâu. Chất béo nâu liên quan đến sự chịu nhiệt của cơ thể và hoạt động như một nguồn năng lượng.Do đó, bạn có thể mở cửa sổ buổi tối 1 chút để làm mát không khí trong phòng, hoặc hạ nhiệt độ phòng xuống 1 chút để kích hoạt chất béo nâu hoạt động nhanh hơn, tiêu thụ nhiều năng lượng hơn, ngay cả khi bạn ngủ.
Nghe nhạc
Âm nhạc giúp cơ thể và đầu óc bạnthư giãn, vì vậy hãy kết thúc một ngày làm việc vất vảbằng những bản nhạc nhẹ nhàng sâu lắng. Hãy bật listnhạc bạn yêu thích trong khoảng 10 đến 15 phút giúplàm dịu cơ thể, bạn sẽ cảm thấy cực kỳ thoải mái. Âm nhạc cũng giúp chữa trị những vấn đề về mất ngủ.
![2-1509030721801](https://media.doanhnghiepvn.vn/Images/Uploaded/Share/2020/06/17/7-viec-nen-lam-vao-buoi-toi-de-ban-co-the-ngu-ngon-va-thuc-day-khoe-dep-hon_4.jpg?format=webp)
Thư giãn đầu óc
Một nguyên tắc quan trọng nữalàđừng để tâm trí rối bù trước khi đi ngủ. Căng thẳng gây ra nhiều vấn đề cho cơ thể và mất ngủ cũng là nằm trong số đó. Làm những điều mà mình thích, đây là điều giúp tâm trí bạn thoải mái nhất. Nếu có thể, tập hít thở trước khi ngủ sẽ giúp tâm trí thư giãn, từ đó bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn.
Bạn cũng có thể đi tắm một chút nước ấm trước khi đi ngủbởi vì nước nóng có thể giúp các giác quan của bạn thư giãn hơn. Nhiều nghiên cứu đã chứngminh tắm nước nóng giúp giảm căng thẳng. Do đó trước khi lên giườnghãytắm trong vòng 5 phút, sẽ giúp bạn có giấcngủ sâuhơn.
End of content
Không có tin nào tiếp theo
Xem nhiều nhất
![Tử vi ngày 8/2/2025 của 12 con giáp: Ngọ tài lộc dồi dào, Tỵ gặp vận xui](https://media.doanhnghiepvn.vn/Images/Uploaded/Share/2025/02/08/2tu-vi.jpg?format=webp&mode=crop&width=190&height=107)
Tử vi ngày 8/2/2025 của 12 con giáp: Ngọ tài lộc dồi dào, Tỵ gặp vận xui
4 con giáp may mắn nhất ngày 8/2/2025 (Tức 11 tháng Giêng âm lịch)
Tường bếp dính dầu mỡ, không cần nước vẫn sạch bong? Bí kíp đánh bay vết ố vàng, trả lại vẻ trắng sáng như mới cho căn bếp
Cổ nhân có câu: “Nếu trồng 4 loại hoa trong nhà thì gia đình sẽ thịnh vượng'
Mẹo dễ dàng loại bỏ vết bẩn cặn trên kính phòng tắm, dùng cái này để bôi, và nó sẽ sáng như mới ngay lập tức
![5 cách đổ xăng tiết kiệm, đổ ở đâu cũng được giá hời, chẳng sợ bị 'qua mặt'](https://media.doanhnghiepvn.vn/Images/Uploaded/Share/2025/02/07/2-ngoisaovn-w800-h500.jpg?format=webp&mode=crop&width=190&height=107)
5 cách đổ xăng tiết kiệm, đổ ở đâu cũng được giá hời, chẳng sợ bị 'qua mặt'