Ăn những thực phẩm sau giúp bạn không còn bị mất ngủ
Bằng cách bổ sung một số thực phẩm như quả óc chó, quả hạnh nhân... bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Những loại thực phẩm ăn chung với nhau dễ gây ngộ độc, tiêu chảy / Điểm danh những loại thực phẩm kỵ thịt gà chị em cần biết
Quả hạnh nhân: Một nghiên cứu cho thấy, nồng độ magie trong cơ thể quá thấp sẽ khiến chúng ta trằn trọc và khó ngủ. Do đó, quả óc chó giàu magie sẽ giúp chúng ta giải quyết vấn đề này.
Pho mát và bánh quy giòn: Bánh quy được làm từ các chế phẩm bơ sữa nên rất giàu canxi. Canxi có trong pho mát, sữa chua, sữa cũng cung cấp cho não tryptophan để sản xuất ra melatonin giúp đưa cơn buồn ngủ đến.
Rau diếp: Món salad rau diếp trong bữa ăn tối có thể làm giúp chúng ta nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn, bởi rau diếp chứa lactucarium, chất này có tính chất an thần và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Bánh quy mặn: Các thực phẩm như bánh quy và ngô chiên có chỉ số đường huyết cao. Sau khi ăn xong, bạn sẽ có hàm lượng đường và insulin nhất định trong máu một cách tự nhiên, rút ngắn thời gian đưa bạn vào giấc ngủ.
Cá ngừ: Cá như cá ngừ, cá bơn, cá hồi rất giàu vitamin B6 mà cơ thể cần để sản xuất melatonin và serotonin gây ngủ.
Cơm: Theo một nghiên cứu của Australia, gạo trắng có chỉ số đường huyết cao, vì vậy ăn cơm sẽ giảm đáng kể thời gian đưa bạn vào giấc ngủ.
Nước ép quả anh đào: Một ly nước ép anh đào có thể làm cho bạn rơi vào giấc ngủ nhanh hơn, đặc biệt là anh đào chua, chúng sẽ làm tăng mức melatonin tự nhiên qua đó khiến bạn dễ ngủ.
Trà hoa cúc: Theo các nhà nghiên cứu, uống trà hoa cúc giúp gia tăng nồng độ glycine, một chất có tác dụng thư giãn thần kinh và cơ bắp. Một ly trà hoa cúc có tác dụng như "một liều thuốc an thần" nhẹn khiến cơ thể thư thái và dễ đi vào giấc ngủ.
Trà chanh: Một nghiên cứu của Australiia phát hiện ra rằng, uống một tách trà chanh khoảng một giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp chúng ta ngủ ngon hơn.
Mật ong: Một thìa mật ong trước khi đi ngủ hoặc pha vào trà hoa cúc có thể giúp bạn ngon giấc hơn.
Cải xoăn: Các loại rau xanh như cải xoăn chứa nhiều canxi, giúp kích thích não sử dụng tryptophan sản xuất melatonin để cải thiện chất lượng giấc ngủ đồng thời cũng khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Cải bó xôi và cải xanh là những lựa chọn tốt khác.
Tôm và tôm hùm: Đây là nguồn cung dồi dào tryptophan, hoạt chất thiết yếu cho giấc ngủ. Vì vậy, ăn tôm hay tôm hùm không chỉ ngon miệng, bổ dưỡng mà còn mang lại cho bạn một giấc ngủ "thần tiên".
Theo Vũ Gia/VOV
End of content
Không có tin nào tiếp theo
Xem nhiều nhất
'Nữ thần phòng gym' Châu Á chuộng đồ khoe vòng 1 nhức nhối, hễ đi tập lại 'đốt mắt'
Mỹ nữ xứ Trung cosplay Ahri, quyết đem đến phiên bản chưa từng có
'Đệ nhất mỹ nhân fitness' khoe dáng nét hơn Sony, body 'hót hòn họt' hiếm có khó tìm
Vì sao các cặp đôi thích 'tắt đèn khi yêu'?
Cuộc sống sẽ "dễ thở" hơn nếu bạn nắm được hàng loạt mẹo vặt nhỏ nhưng có võ dưới đây
Hot girl khoe nhan sắc như 'thần tiên tỷ tỷ' có 1,5 triệu fan hâm mộ
Cột tin quảng cáo
Tin tiêu điểm
Hướng dẫn sử dụng điều hòa
-
Cảnh giác lừa đảo dịch vụ bảo dưỡng, vệ sinh điều hòa mùa nắng nóng
- Điều hòa chỉ có gió mà không mát cứ làm thế này mát lạnh ngay lập tức, chẳng cần gọi thợ làm gì cho tốn tiền
- Sử dụng điều hòa đúng cách sẽ giúp bạn dễ dàng tiết kiệm 25% hóa đơn tiền điện
- Có nên bật điều hòa cả đêm khi đi ngủ không? Chuyên gia đưa ra lời khuyên giúp vừa an toàn, vừa tiết kiệm
Quả óc chó: Nếu bạn có vấn đề về giấc ngủ hãy thử ăn quả óc chó. Đây là nguồn cung cấp tryptophan - một axit amin giúp ngủ ngon. Ngoài ra, một số nghiên cứu còn phát hiện ra rằng quả óc chó chứa melatonin, có thể giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ hơn.